تبدأ العضلة من اول عظمة الدراع العليا وتمتد حتى مفصل الكوع ومتصلة مع عظمة الزند أو " ."ulna وكي تقوم بصورة أكبر بالتركيز على عضلة الساعد يجب أن تركز فى قبضتك أنها تكون overhand بدل underhand وممكن تستخدمها فى حمل البار الحديدي EZ-bar وبكدة هتقوي عضلات دراعك بطريقة كويسة. وعلشان تعمل قبضة عكسية بالبار الحديدي EZ-bar لازم تمسكه زى ما قولنا فوق بال overhand grip وتنزل كوعك لأسفل وتبقي البار دائما قريب من جسمك وانت تقوم برفعه. يمكنك رفع البار بطريقة رأسية ( فوق وتحت) بدلاً من رفعه بطريقة مائلة قد تتسبب في وجعك بشكل أكبر. 3 تمارين رياضية لتقوية وبناء عضلات الذراع التمارين الرياضية تكرار المجموعة (Reps) الراحة تمرينة Reverse Grip Curl 3 8-12 1 دقيقة تمرينة Barbell Wrist Curl 3 8-12 1 دقيقة تمرينة Superset w/ Barbell Reverse Wrist Curl 3 8-12 1 دقيقة