نقدم لك 4 نصائح مفيدة وفعالة، للحصول على تحديد عضلي مثير ومميز، لعضلات الذراع، خلال وقت قياسي. 1- تعد مجموعات السوير سيت أو المجموعات العملاقة، واحد من أفضل الوسائل التي تمنحك شعورًا بالضخامة العضلية، وتمنح العضلة فرصة أكبر للنمو.
2- احرص على كسر روتين تمارين كمال الأجسام، خاصة فيما يتعلق بعضلات الذراع، وينصح بتغيير التمرين بصفة مستمرة، كل شهرين على الأكثر.
3- حاول أن تخصص يومًا إضافيًا لتمارين الذراع كل أسبوع، بمعنى أن تخصص يومًا كاملًا لعضلات الذراع «الباي والتراي»، ويومًا أخر تمارس فيه تمرينات عضلة الباي مع تمرين الصدر، وتمرينات التراي مع الظهر.
4- يجب تعديل البرنامج الخاص بك، للحصول على أفضل نتائج ممكنة، وحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين يوميًا، وينصح في هذا الإطار باستخدام الواي بروتين.