بعد أن نصل إلى الثلاثينيات من العمر ، يمكننا أن نبدأ ، ببطء وبشكل تدريجي في فقدان طولنا وقد يحدث ذلك لعدة أسباب ، إما بسبب التآكل الطبيعي للغضاريف المفصلية ، أو بسبب أمراض العظام مثل هشاشة العظام التي قد تؤدي إلى قصر العمود الفقري في هذه الحالة ، سيساعدك تناول الأطعمة الجيدة في الحفاظ على طولك من خلال المساهمة في صحة العظام والمفاصل. على سبيل المثال ، تلعب البروتينات دورًا أساسيًا في الطول والنمو الصحي إلى جانب ذلك ، فهي تساعد في تعزيز إصلاح الأنسجة ووظيفة المناعة المغذيات الدقيقة الأخرى ، مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور تشارك أيضًا في صحة العظام ، وهو أمر مهم للنمو. الفاصوليا الفول مغذي للغاية ومصدر جيد للبروتين وتساهم في الطول وتعمل بشكل مشابه للأنسولين ، وهو هرمون ينظم نمو الأطفال، وتحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الحديد وفيتامين ب المركب ، وتحمي الفاصوليا الجسم من فقر الدم ، إلى جانب المساعدة في نمو الأنسجة. الدجاج غني بالبروتينات والكثير من العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، لحم الدجاج ، قد يكون مكملًا رائعًا لنظام غذائي صحي، وغني بفيتامين ب 12 والتوراين ، يساهم الدجاج في تكوين العظام ونموها ، إلى جانب المساعدة في النمو والاحتفاظ بالارتفاع المتطور. اللوز اللوز مليء بالفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو، إلى جانب إدخال العديد من الدهون الصحية في وجباتنا الغذائية ، فهي غنية بالألياف والمنغنيز والمغنيسيوم وفيتامين E (أحد مضادات الأكسدة القوية). هل تعلم أن نقص فيتامين (ه) قد يتسبب في توقف النمو عند الأطفال؟ إلى جانب ذلك ، يمنع اللوز أيضًا تكوين الخلايا الآكلة للعظم ، وهي نوع من الخلايا التي تكسر أنسجة العظام. الأوراق الخضراء المساحات الخضراء ، مثل السبانخ واللفت والجرجير رائعة عندما نتحدث عن التغذية، فهي غنية بفيتامين C والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين K ، وهي مادة مغذية قد تزيد من كثافة العظام وتساهم أيضًا في النمو والطول وفقًا للأبحاث ، يرتبط تناول الخضر بانتظام بتقليل خطر فقدان العظام بشكل كبير. البيض البيض حقا قوة مغذية وغني بالبروتينات وفيتامين د ، تناول البيض قد يزيد من امتصاص الكالسيوم ويساعد أيضًا في الحفاظ على صحة العظام وارتفاعها
