هل أنت من عشاق تناول البروتينات وتريدين نظام غذائى يعتمد فى تناوله بشكل أكبر على تناول البروتينات إليك الرجيم الغذائى التالى ويساعدك على التخلص من 3 كيلوجرام فى الأسبوع. الإفطار يوميًا: 4 ملاعق فول + شرائح خيار +ربع رغيف سن + سلاطة. اليوم الأول : الغداء : 2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق + سلاطة العشاء : كوب لبن زبادي أو زبادي نصف الدسم . اليوم الثاني : الغداء : نصف فرخة مشوية + سلاطة خضراء. العشاء : 500 فراخ مشوية + سلاطه خضراء. اليوم الثالث : الغداء : 200 جم لحم مشوي أو مسلوق + خضار مسلوق. العشاء : عدد 1 جريب فروت أو برتقالة أو كنتالوب + خضار مسلوق + كوب زبادي نصف الدسم. اليوم الرابع : الغداء : 300 جم سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت + سلاطة خضراء. العشاء : 300 جم سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت + 100 جرام جبنة شيدر. اليوم الخامس : الغداء : 200 جم لحم مشوي + خضار مسلوق. العشاء : 200 جم لحم مشوي +كوب لبن أو زبادي نصف دسم. اليوم السادس : الغداء : 500 جم فراخ مشوية + خضار مسلوق. العشاء : 500 جم فراخ مشوية + 100 جرام جبن شيدر. اليوم السابع : الغداء : 200 جم لحم مشوي + سلاطة خضراء. العشاء :200 جم لحم مشوي + كوب لبن أو زبادي نصف دسم.