يُشكّل فيتامين د جزءًا مهمًا من النظام الغذائي، فهو يُساعد على تعديل كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، ويؤدي نقصه إلى مشاكل صحية مثل ضعف العضلات وهشاشة العظام. ويمر نقص فيتامين د دون أن يلاحظه أحد ولا يقوم الأطباء بفحص مستوياته بشكل متكرر، لذلك يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين د دون إدراك لذلك، وللحفاظ على صحة العظام، يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم والفوسفور. اقرأ أيضا|تعرف على 6 فيتامينات قد تسبب تساقط الشعر عند نقصها في الجسم كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم وفقا لتايمز أوف إنديا، فالعمر هو عامل مهم في تحديد كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم يوميًا، أي أن الكميات المقترحة هي، الآتي: من الولادة إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية. من 1 إلى 13 عامًا: 600 وحدة دولية. من 14 إلى 18 عامًا: 600 وحدة دولية. من 19 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية. لمن هم من 71 عاما وما فوق: 800 وحدة دولية. للنساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية. فوائد فيتامين د للجسم -امتصاص الكالسيوم يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم، وعندما لا يتواجد بكميات كافية، لا يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي، كما يعد الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، كما يؤدي انخفاض مستوى فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بألم العظام وكسور العظام وآلام العضلات وضعف العضلات. نمو العظام يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في نمو العظام، مما يضمن عملية متوازنة لتكوين العظام وامتصاصها، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العظام وكثافتها. وظيفة العضلات صحة العظام ووظيفة العضلات مرتبطان ارتباطًا وثيقًا و فيتامين د ضروري لكليهما، وخاصة بالنسبة لكبار السن، فهو يقلل من خطر الإصابة بالكسور والسقوط من خلال الحفاظ على قوة العضلات ووظيفتها، وتساعد العضلات القوية في الحفاظ على صحة العظام العامة من خلال دعم العظام وحمايته. الوقاية من هشاشة العظام يتسبب الاضطراب المعروف بهشاشة العظام في إضعاف العظام وسهولة كسرها، والسبب الرئيسي لهشاشة العظام هو مستويات فيتامين د غير الكافية، ومن خلال ضمان امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح وتمعدن العظام، يساعد فيتامين د في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور والمشاكل العظمية المرتبطة بهشاشة العظام.