لا يتطلب عضوية في الصالات الرياضية، ولا معدات باهظة الثمن، فالجميع يستطيع المشي، كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية الرياضية المريحة، والهواء الطلق، وزجاجة من المياه، فرياضة المشي من أهم الرياضات وأسهلها، والتي ينصح بها جميع الأطباء في كل التخصصات، والمشي له العديد من الفوائد الصحية التي قد لا نتخيلها، ويعددها دكتور سيد شلبي، أستاذ أمراض الباطنة العامة، في السطور التالية: يؤكد دكتور سيد أننا لن نفقد 50 كيلو من أوزاننا في الشهر عندما نمشي يوميا، لكننا سننعم بصحة ونشاط، لأن المشي يساعد على الحصول على اللياقة، كما أنه يحرق السعرات الحرارية، ويقوي العضلات. - يخفف الاكتئاب والقلق: إذا كنت مكتئبا أو قلقا، أو متوترا، فيمكنك ببساطة المشي لتشعر على نحو أفضل، فالمشي يطلق السيروتونين في الدماغ، الذي يجعلك تشعر أنك أفضل، ويقلل من الاكتئاب، كذلك المشي هو طريقة بسيطة لتخفيف التوتر، فإنه يساعد على خفض مستوى الضغط في الدماغ عن طريق استبدالها بالهرمونات التي تشعرك بأنك أفضل. - وداعا للكوليسترول: المشي وسيلة رائعة لخفض الكولسترول السيئ، كما أنه يساعد جسمك على رفع مستويات الكوليسترول الجيد. - يخفض ضغط الدم: إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم، يمكنك خفضه عن طريق المشي، إذا مارست رياضة على نحو نصف ساعة كل يوم، سترى انخفاضا كبيرا في ارتفاع مستويات ضغط الدم. - يحافظ على عظام قوية: كلما مشيت، كلما أصبحت عظامك أقوى، وهذا يعني أنك أقل عرضة للمعاناة من مرض هشاشة العظام.