آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية، التي أصبح يشكو منها الكثيرون رجالا ونساء، حتى الشباب ازدادت شكواهم في الآونة الأخيرة. ويشير دكتور ثيودور بيلانجر، أستاذ جراحات العمود الفقري الأمريكي، إلى أن هناك العديد من العادات اليومية التي تتسبب في الشعور بآلام الظهر، والتي يوضحها في السطور التالية. الجلوس لفترات طويلة: - وضع الجلوس يمثل المزيد من الضغط على العمود الفقري بنسبة 40٪، أكثر من وضع الوقوف؛ فإجهاد ظهرك بالوقوف لفترات طويلة، يضعف العضلات مع مرور الوقت، ولذلك حاول أن تستقيم في جلستك دائما، فذلك من شأنه أن يقلل من الضغط على العمود الفقري. - تأكد من أن الكرسي الجالس عليه يدعم منحنيات ظهرك وأسفل الظهر. - تأكد من الحفاظ على الرقبة والرأس دائما على التوالي، فلا تنحني إلى الأمام. - علاوة على ذلك، لا بد من القيام من وقت لآخر، للتمشية وعدم الجلوس المتواصل؛ فيمكن ذلك أن يساعد في الحفاظ على عضلات الظهر قوية. القيادة لساعات طويلة: - تماما مثل الجلوس لفترة طويلة، القيادة لساعات طويلة يمكن أيضا أن تمثل إجهادا للعنق والعمود الفقري والكتفين. ولتجنب ذلك تأكد من الحفاظ على وضع القيادة المناسب، من خلال الجلوس بزاوية 90 درجة، والحفاظ على عنقك في وضع مستقيم مع العمود الفقري. عدم تناول الأطعمة المتوازنة: أظهرت الدراسات أن عادات الأكل جيدة بالنسبة للقلب والوزن وسكر الدم هي أيضا جيدة للظهر والعمود الفقري. ووجدت الدراسات أن معظم المرضى الذين يعانون من آلام الظهر، هم أكثر عرضة لانسداد الشريان المتجه إلى العمود الفقري. لذلك فالأكل الصحي ضمان لصحة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، لأنه بدوره يرسل بالأكسجين والمواد المغذية إلى العمود الفقري، ويعمل على إزالة النفايات، التي إذا لم يتم إزالتها، يمكن أن تتسبب في الإصابة بالالتهابات. وينبغي اتباع نظام غذائي جيد للحد من آلام الظهر، ويرتكز على تناول الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل البروتينات الخالية من الدهون، والأسماك والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات. حمل حقائب اليد الثقيلة: عندما تحمل حقيبة يد ثقيلة على كتف واحدة، تتسبب في عدم التوازن بين الكتفين، وكرد فعل جسمك يحاول رفع الكتف الأخرى، لإحداث التوازن، وهذا يكون بمثابة حملا وضغطا على العمود الفقري، ومع مرور الوقت يمكن أن يتسبب بألم شديد في ظهرك. بدلا من ذلك، عليك أن تحمل فقط الأشياء اللازمة في حقيبتك، وتأكد من أن الوزن الكلي لحقيبة يدك لا يزيد عن 10٪ من وزن الجسم، وأيضا يجب حملها بالتناوب بين الكتفين. المرتبة غير مريحة: النوم على مرتبة قديمة غير مستوية، يمكن أن يسبب آلام الظهر؛ فيحتاج العمود الفقري أن يكون مدعوما بشكل جيد خلال النوم، إلى جانب أن يكون في حالة استرخاء تام حتى الصباح، لذلك لا بد من التأكد من حالة المرتبة التي تنام عليها.
