آلام الظهر والعمود الفقري أصبحت من أكثر الشكاوى الصحية انتشارا، بغض النظر عن العمر أو الجنس، فالنساء والرجال، حتى الشباب في مقتبل العمر يشكون منها. ويشير الدكتور إيريك روبرتسون استشاري أمراض العمود الفقري والعلاج الطبيعي، إلى أن هناك الكثير من العادات اليومية، التي لا يلتفت لها الكثيرين، والتي تؤذي العمود الفقري، وتسببب له الآلام والالتهابات مع المداومة عليها، والتي يوضحها في السطور التالية. النظر إلى الأسفل في هاتفك النظر في الهاتف مع ثني الرقبة بشدة للأسفل، من العادات التي أدمنها الجميع من حولنا، حتى أننا نرى الجميع يسيرون بهذه الوضعية في الشوارع. ولكنها وضعية خاطئة؛ وتسبب الألم المزمن للكتفين ومنطقة الظهر العليا، وفقا للعديد من الدراسات، فكل 1 بوصة تتجهها برأسك إلى الأمام يضيف نحو 5 كيلوجرامات حملا إضافيا من الوزن غير الضروري على العمود الفقري. فحتى إن كنت تضطر إلى ذلك، لطبيعة عملك، فلا بد من القيام ببعض الرياضة الخاصة بسلامة العنق، تمتد لمدة عشر دقائق مقسمة على مدار اليوم. الجلوس لفترات طويلة واحدة من أكثر العادات شيوعا، والتي تسبب ضررا بالعمود الفقري، هي الجلوس لفترات طويلة من الوقت في عملك، وهو ما يمكن أن يضعف عضلاتك، ويسبب انحناء بالعمود الفقري، كما أنه يمثل خطرا على الساقين والفخذين. ولذلك لابد من محاولة مد الظهر، وأخذ فواصل للمشي المتكرر لتحسين الدورة الدموية، على الأكثر كل ساعة. القيادة لفترات طويلة الجلوس على عجلة القيادة لساعات طويلة كل يوم، يؤثر على الجزء العلوي من العمود الفقري، لنه ينحنى إلى الأمام، إلى جانب الإجهاد من كونك في حالة تأهب دائم خلال حركة المرور، والتي من شأنها أن تؤذي العضلات وكذلك مفاصل الظهر. فلتحاول تجنب القيادة لمسافات طويلة، وحاول المشي، أو ارتياد مختلف المواصلات من وقت لأخر، كذلك عليك الجلوس إلى عجلة القيادة في وضع مستقيم. الضغط العصبى الإجهاد والضغط العصبي له العديد من الآثار السلبية على الصحة والجسم، بشكل عام، وخاصة العضلات والمفاصل، فتحمل الإجهاد العاطفي أو التوتر يمكن أن يؤدي إلى تشنج العضلات، والذي يسبب الألم، ويمكن أن يؤدي إلى الألم المزمن في الرقبة والكتفين. تجنب هذا عن طريق تخصيص وقت كاف للاسترخاء في اليوم، وتجنب التوتر قدر المستطاع. حمل الحقائب الثقيلة وهذا يمكن أن يؤدي إلى الآلام المزمنة بالكتفين الرقبة، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى تغيير بالعمود الفقري. فيجب ألا يزيد وزن حقيبتك أكثر من 10٪ من وزن الجسم الكلي، وتأكد من أنها لا تضغط على أعصاب الكتف. الأحذية الخطأ الكعب العالي يزيد من خطر إصابات القدم والسقوط، وليس فقط قدميك التي من شأنها أن تتضرر من الكعب العالي ولكن أيضا العمود الفقري، لأنه لابد من تقوس الظهر، لتحقيق التوازن مع الكعب العالي. وارتداء الكعب العالي لفترة طويلة؛ يمكن أن يؤدي إلى تقصير في عضلة الساق. لذلك لا بد من اختيار الحذاء المريح، وإن كان من الضروري ارتداء الكعب العالي، فلا يجب الوقوف طويلا.
