التخلص من الوزن الزائد يعد الشغل الشاغل للكثير من النساء في مختلف مراحل حياتهن، وكثيرا ما يصيبهن؛ لعدم القدرة على التخلص منه، بمتاعب نفسية. وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية أنه يمكن وبسرعة التخلص من الوزن الزائد، باتباع بعض العادات الغذائية، واعتبارها جزءا من روتينك اليومي، بزيادة معدلات حرق الجسم للدهون. الماء احرصي على شرب الكثير من المياه؛ للحصول على وجه مشرق، كما أن المياه تساعد في عملية الهضم، وتزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية. لا تتجاهلين أي وجبة فتيات كثيرات يقعن في خطأ تخطي وجبة الإفطار، ظنا منهن أن ذلك سيوفر بعض السعرات الحرارية، أو أنه سيجعلها لا تتناول المزيد من الطعام خلال اليوم، لكن ذلك يجعل جسمك يختزن الدهون بداخله، ويرفض حرقها، فلتحرصي على الالتزام بالوجبات الرئيسية، ولا تفوتين أي منها. كميات قليلة مرات كثيرة بدلا من الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة، تناولي كميات قليلة، وقسّميها على عدة وجبات، فلتتناولي طعامك 4-5 مرات على مدى اليوم. التحكم في السعرات حاولي التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال اليوم، بالاحتفاظ بنوتة غذائية تحددين فيها ما تأكلينه خلال اليوم، مع حساب سعراته الحرارية، وهناك مواقع إلكترونية طبية كثيرة تحدد لكِ ما تحتويه الأطعمة من سعرات حرارية. تجنب الأكل في وقت متأخر احذري تناول طعامك قبل موعد نومك مباشرة، فهذا يجعل جسمك يختزن ما تناولتينه في شكل دهون، ولتكن آخر وجبة لكِ قبل نومكِ بنحو 2-3 ساعات، حتى يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية قبل النوم.
