يعانى كثير ممن يترددون على صالات الجيم من صغر حجم عضلات الذراع مقارنة بباقى عضلات الجسم، وبما أن عضلة الترايسبس "Triceps" تشكل 60% تقريبًا من حجم عضلات الذراع العلوية، فيجب التركيز علي استهداف جميع رؤوس عضلة الترايسبس الثلاث (الرأس الطويلة - الرأس الجانبية -الرأس الوسطى) أثناء التمرين إذا كنت تبحث عن زيادة حجم الذراع. تشكل الرأس الطويلة لعضلة الترايسبس أغلبية الحجم للذراع العلوية خاصة من الجانب، ويعتبر ا لتركيز عليها فى التمرين من أفضل الطرق لتقويتها وذلك عن طريق الجلوس على مقعد مائل بزاوية ميل 45 درجة أو أكثر، ثم رفع البار فوق الرأس مباشرة بحيث تكون ذراعاك عموديتين على الأرض، ثم قم بتثبيت ذراعيك العلويين وابدأ بتحريك البار للأسفل فى اتجاه أعلى الرأس بثنى مفصل الكوع فقط، ثم إرجاع البار للأعلى مرة أخرى بفرد الذراعين.