ممارسة الرياضة للحامل- مسموحة أم ممنوعة؟

يحب على المرأة أن تكون أكثر نشاطًا خلال أشهر الحمل، لأن قلة الحركة تهدد الأم ببعض المشكلات، ولكن يراعى اختيار الرياضات المناسبة والابتعاد عن التمارين الممنوعة.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" التمارين الرياضية المسموحة والممنوعة للحامل، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية NHS وموقعي "WebMD" و"March Of Dimes".
فوائد الرياضة للحامل
تقدم الرياضة مجموعة من الفوائد المذهلة لصحة الحامل، أبرزها:
- تجنب زيادة الوزن بشكل مفرط.
- تخفيف أعراض الحمل المزعجة، تحديدًا الإمساك والآلام الظهر وتورم الأطراف السفلية.
- تحسين المزاج وتخفيف الشعور بالتوتر والقلق.
- تعزيز القدرة على النوم.
- الوقاية من سكري الحمل وتسمم الحمل والولادة المبكرة.
- تقليل فرص إجراء الولادة القيصرية.
- تقوية العضلات الموجودة في منطقة الحوض، مما يساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
اقرأ أيضًا: لولادة طبيعية بدون ألم.. اتبعي هذه النصائح
تمارين مسموحة للحامل
- المشي السريع.
- ركوب الدراجات الثابتة.
- السباحة.
- رفع الأثقال الخفيفة.
- تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا.
قد يهمك: فوائد كرة اليوجا للحامل
تمارين ممنوعة للحامل
- الجري.
- التزلج.
- ركوب الخيل.
- رفع الأوزان الثقيلة.
- القفز بالحبل.
- الرياضات التي تعتمد على الاحتكاك الجسدي.
- حركات التواء الخصر أثناء الوقوف.
- لمس أصابع القدمين المستقيمة.
- التمارين التي تستوجب الاستلقاء على الظهر.
- التمارين التي ترفع درجة حرارة الجسم بشكل حاد، مثل اليوجا الساخنة.
قد يهمك أيضًا: 5 أعمال منزلية يجب على الحامل تجنبها.. تضر بالأم والجنين
حوامل ممنوعات من ممارسة الرياضة
يحظر على الحامل ممارسة الرياضة في الحالات التالية:
- المعاناة من بعض الأمراض، مثل الربو ومشاكل القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم الأنيميا.
- وجود تاريخ مع الإجهاض.
- وجود تاريخ مع الولادة المبكرة.
- ضعف عنق الرحم.
- الحمل بتوأم أو 3 توائم.
- المشيمة المنزاحة.
اقرأ أيضًا: هل يساعد المشي على تحفيز المخاض؟
علامات تستدعي من الحامل التوقف عن التمرين
ينبغي على الحامل ملاحظة حالتها الصحية أثناء التمرين، لأن هناك أعراضًا تستدعي منها التوقف عن ممارسة الرياضة، وتشمل:
- النزيف المهبلي.
- تسرب سائل من المهبل.
- ألم في الصدر.
- سرعة ضربات القلب.
- ضيق التنفس.
- الدوخة.
- الصداع.
- تقلصات الرحم.
- ألم أو تورم أسفل الساقين.
قد يهمك: احذري قلة الحركة أثناء الحمل.. تهددِك بهذا المرض
نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل بأمان
- البدء بتمارين الإحماء والإطالات، لتهيئة عضلات الجسم لممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط.
- تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن مرتفعة درجة الحرارة.
- شرب كمية وفيرة من الماء أثناء وبعد التمرين.
- ارتداء ملابس فضفاضة أثناء التمرين.
- اختيار أحذية رياضية مناسبة.
- تناول الطعام قبل التمرين بساعة على الأقل.
- عدم الإفراط في ممارسة الرياضة.
قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند البدء في التمرينات بدون احماء؟