يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق التي تمنعهم من النوم بشكل كافي، ويؤثر ذلك سلباً على صحتهم ويدفعهم إلى الشعور بالتعب طوال النهار، وفي حين يستسلم البعض للنوم بسهولة يكون ذلك صعباً على آخرين. ويلجأ الذين يعانون من الأرق إلى تناول الأدوية والعقاقير الكيماوية التي تساعد على النوم، إلا أن ذلك يمكن أن يؤثر على صحة الجهاز العصبي لدى هؤلاء المرضى على المدى الطويل، ويقدم موقع "لايف هاك" مجموعة من الخطوال البسيطة التي تساعد في التغلب على الأرق. 1- تجنب الكافيين قبل النوم ينصح بتجنب تناول المشروبات الحاوية على الكافيين كالقهوة والشاي قبل النوم، لأن هذه المادة تعمل على تنشيط الجهاز العصبي وتبقي الإنسان مستيقظاً لفترة طويلة من الزمن. 2- ربط النوم بعادة معينة وهي خدعة جيدة يتم فيها تعويد النفس على عادة معينة مصاحبة للنوم، مثل تمسيد اليد على الخد عند الشعور بالرغبة في النوم، حيث يربط الدماغ هذه العادة بالنوم ويعطي أوامر للعضلات بالاسترخاء بمجرد القيام بهذه الحركة. 3- عدم ممارسة الرياضة قبل النوم ينصح الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث أن الرياضة ترفع من درجة حرارة الجسم وتزيد معدل ضربات القلب وتنشط الجهاز العصبي، وكل هذه الأمور تضعف من القدرة على النوم. 4- تجنب متابعة التلفزيون والتعرض للأجهزة الإلكترونية تشع الأجهزة الإلكترونية ضوء أزرق يؤثر بشكل سلبي على قدرة الإنسان على النوم وذلك من خلال التأثير على معدلات مادة الميلاتونين المسؤولة عن تنظيم عمليات النوم في الدماغ. 5- تمارين الاسترخاء والتنفس يهيئ الاسترخاء العضلات للنوم، ويستلقي المريض في هذه الطريقة على ظهره ويأخذ نفس عميق وفي نفس الوقت يقوم بضغط أصابعه وعصرها للداخل، ومن ثم تحريرها وتكرار العملية عدة مرات، كما تساعد تمارين التنفس على النوم وذلك عن طريق استنشاق الهواء عن طريق فتحة الأنف اليسارية حيث يستلقي المريض على جانبه الأيسر ويسد فتحة أنفه اليمنى بإصبعه ويبدأ بالتنفس من الفتحة اليسرى فقط. 6- تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم تسبب الوجبات الدسمة والثقلية قبل التوجه إلى السرير اضطرابات هضمية تمنع الإنسان من النوم، وينصح الأطباء بالتوقف عن تناول مثل هذه الوجبات قبل ساعتين على الأقل من النوم. 7- التظاهر بمحاولة البقاء في حالة اليقظة وتتلخص هذه الطريقة بفتح العينين على مصراعيها وترديد عبارة : أنا لن أنام ، ويفسر الدماغ ذلك على أنه تعليمات للنوم، ويرسل إشارات إلى عضلات العينين والجسم بالاسترخاء.