يمكن اتباع النظاميين التاليين وهما: النظام الأول: الإفطار: 1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + بيضه مسلوقة + ملعقة عسل نحل + 2 خيار + كوب شاى بالنعناع. الغداء: طبق سلطة خضراء + علبة تونة بدون زيت + رغيف سن أو نصف رغيف أسمر + كوب زنجبيل بالليمون. العشاء: 2 تفاح أو برتقال أو 2 خوخ + عصير عنب أحمر بدون سكر. النظام الثانى: الإفطار: 2 توست طرى أو 1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + ملعقة جبنه لايت أو مربى لايت أو بيضة أو 3 ملاعق فول أو 1 قرص طعمية مرتين أسبوعياً + كوب قرفه بالزنجبيل. الغذاء: اليوم الأول: – 2 قطعة دجاج بانية + سلاطة + 4 ملاعق أرز. اليوم الثانى: – علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 3 ملاعق مكرونة. اليوم الثالث والرابع:- صدر دجاجة مسلوقة + خضار سوتية + 3 ملاعق أرز. اليوم الخامس:- 3 شرائح بيتزا وسط أى نوع + سلاطة. اليوم السادس والسابع:- سمكة مشوية +سلطة + 3 ملاعق أرز. العشاء: 2 كوب زبادى لايت أو طبق فشار صغير أو 2 ثمرة تفاح أو 2 خوخ.