1. افتح النوافذ : التعرض لنور الشمس من أول الأشياء التي يجب تجربتها, فالتعرض لنور الشمس يساعد على ظبط الساعة البيولوجية وبالتالي أداء أفضل طوال اليوم , ذلك أفضل شيء تفعله عند الإستيقاظ من النوم فتح النوافذ والتعرض لنور النهار . 2. الطعام : عند الشعور بالتعب نبحث عن أي طعام يعطينا دفعة سكر لنشعر بالنشاط والحيوية من جديد , ولكن تلك الاطعمه تعطيك دفعة طاقه مؤقته والأفضل تناول الأطعمه التي تعطيك طاقه على مدار اليوم فابدء يوميك بالحصول على حصه من البروتين والحبوب الكاملة والكاربوهديرات أو جرب إحدى هذة الطرق الفعالة لتجديد نشاطك. 3. القيلولة : أفضل علاج طبيعي للتغلب على الإرهاق بسبب قلة النوم ليلاً هو نوم القيلولة وسط النهار , ولكن قد يكون الأمر صعب لدى البعض خصوصاً مما يكون لديهم عمل طوال اليوم والحل في ذلك هو استخدام تقنية " الاسترخاء المتناقض ". والذي يتم عن طريق تخيل جميع عضلات الجسد وتقسيمها إلى مجموعات بدء من الرقبة وحتى القدم والتركيز بالتفكير على مجموعة واحدة من العضلات لمدة 15 ثانية فتسترخي باقي العضلات وهكذا وصولاً لأخر مجموعة 4.الإستمتاع بكوب القهوة : استمتع صباحاً بكوب من القهوة وتناوله ببطئ ولكن احرص على أن يكون أخر ما تتناوله من القهوة لا يتعدى الثالثة عصراً حتي تستطيع النوم ليلاً . 5. المشي : أكثر وقت تشعر به بالنعاس في اليوم يكون بين الواحدة والثالثة بعد الظهر , فإذا وجدت نفسك تشعر بالنوم في فترات بعد الظهيرة اذهب لجوله قصيرة لمدة 10 دقائق , فالحركة تساعد على تنشيط المخ والقلب والعضلات وتقضي علي إحساس الركود والكسل . 6. المياة : عدم الحصول على قدر كاف من المياه يسبب الجفاف للجسم, والذي بدوره يتسبب في الشعور بالتعب , لذلك ينصح الأطباء بضرورة شرب المياه بكثرة في فترات النهار لتجنب الشعور بالإرهاق ويمكن تناول بعض المشروبات الباردة التي تمدك بالإنتعاش على عكس المشروبات الدافئة التي تساعد جسمك على الإسترخاء.
7. أيقظ بشرتك واتبع 3 خطوات لتعطيك شعور بالراحة : 1- استخدم مقشر لطيف للوجه لانه يساعد على تنشيط الدورة الدمويه في الوجه فيعطيك مظهر افضل وبشرة منتعشه . 2 - تخلص من إنتفاخات العين برش القليل من الماء البارد ثم استخدام كريم مناسب أو كمادات الشاي للتخلص من إنتفاخ العين . 3- استخدمي جيل برونزي ليضيف بعض اللون إلى وجهك ولا يبدو باهتا أو يمكنك استخدام القليل من مساحيق التجميل لتبدي بمظهر طبيعي ومنتعش .
8.عدم السهر في اليلة القادمة : أجسادنا لها ساعة بيولوجية محددة وتغير مواعيد النوم تسبب الكثير من المشاكل أشهرها الأرق , لذلك ينصح خبراْ الصحة بضرورة تحديد ميعاد ثابت للنوم وفي حالة المرور بليلة صعبة وعدم النوم لفترة كافية فلا ينبغي عليك السهر أو النوم مبكراً في الليلة القادمة فقط اخلد الى النوم في المعاد المحدد لذلك بعد تنفيذك لتلك الخطوات أخبرنا بماذا حدث لك من خلال نومك وسنتظر ردك على ذلك المعلومات....والله الموفق.
