نظام غذاء برازيلي يتيح لمن يلتزم به لفترة تتراوح بين أسبوعين وأربعة أسابيع خسارة 10 كيلوجرامات في شهر واحد.. ولا تنسوا أهمية شرب 2 لتر من المياه وممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا وفقا ل "lbc" فيمكنكم ان تلجأوا إلى نظام غذائي البرازيلي لأنه يتكون من الخضار والفواكه، وتساع في الشعور بالامتلاء لفترات طويلة ويحسن عملية الهضم. الإثنين: الفطور: كوب دقيق الشوفان، حبة من الموز، كوب من عصير البرتقال. الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال، شريحة من الخبز المحمص المصنوع من القمحة الكاملة. الغذاء: 100 غرام من السمك المشوي، 100 غرام سلطة خضار مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وبضع قطرات من عصير الليمون. العشاء: نفس وجبة الغذاء. قبل النوم: حبة توست مع ملعقة من اللبن الماعز. الثلاثاء: الفطور: حبة توست، بيضة مسلوقة، كوب من عصير التفاح. الوجبة الخفيفة: كوب من عصير التفاح، حبّة توست. الغذاء: 100 جرام من صدر الدجاج المشوي وحبتين من البطاطس المسلوقة مع 4 أوراق خس. العشاء: 200 جرام من السمك المشوي، بيضة مسلوقة، بعض أوراق الخس وحبّات البازلاء. قبل النوم: حبّة توست، كوب من عصير التفاح الأربعاء: الفطور: حبة توست، كوب من حليب اللوز. الوجبة الخفيفة: قطعة متوسّطة من جبنة الماعز قليلة الدسم. الغذاء: 100 جرام من الأرز، و 150 غرام من سلطة الملفوف مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون والبقدونس المفروم. العشاء: 100 جرام من البيض والدجاج المشوي، 4 أوراق من الخس، تفاحة قبل النوم: كوب من عصير التفاح، قطعة من الخبز المحمص الخميس: الفطور: كوب من عصير الأناناس، حبة توست، 50 غرام من جبنة الماعز الوجبة الخفيفة: حبة توست مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، كوب من عصير الأناناس الغذاء: 100 غرام من السمك المشوي، قطعة متوسطة من جبنة الماعز، حبة من البرتقال العشاء: حبتان من البطاطس المسلوقة، 150 جرام من سلطة الجزر المبشور مع عصير الليمون قبل النوم: حبة توست، كوب من عصير الأناناس الجمعة: الفطور: كوب من دقيق الشوفان، قطعة متوسطة من الخبز المحمص، كوب من عصير التفاح الوجبة الخفيفة: حبة من التفاح، وحبة من البرتقال الغذاء: 150 غرام من السمك المشوي، حبتين من الجزر المطبوخ مع عصير الليمون. العشاء: قطعة من الخبز المصنوع من القمحة الكاملة، صحن متوسط من حساء الخضار قبل النوم: حبة توست مع كوب من اللبن السبت: الفطور: حبة توست، بيضة مسلوقة، كوب من عصير التفاح الوجبة الخفيفة: سلطة الشمندر المطبوخ، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الغذاء: قطعة من الخبز المصنوع من القمحة الكاملة، صحن متوسط من حساء الخضار العشاء: 100 غرام من الفطر المقلي، 100 غرام من الخضار المطبوخة قبل النوم: حبّتان من البسكويت المالح، كوب من عصير التفاح