يصعب على كثير من الأشخاص خسارة الوزن الزائد، حيث يرجع ذلك لعدة أسباب متعلقة بطبيعة الجسم ونمط الحياة اليومي، ولكن مع اتباع بعض العادات الصباحية اليومية بانتظام يمكن تعزيز معدل حرق الدهون في الجسم لفقدان الوزن. موضوعات ذات صلة..جراح عالمي: إنقاص الوزن يحدث عند إدراك وزن الجسم المثالي لذا إليكِ بعض التغييرات الصغيرة التي يمكن تجريها على روتينك الصباحي يوميًا:- 1-تناول البروتين في وجبة الإفطار:- إن ما نتناوله في وجبة الإفطار هو الذي يحدد مسار بقية اليوم، حيث إن بعض الأطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وزيادة مستويات الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية المختلفة. ولزيادة معدل حرق الدهون، ينصح بتناول وجبة غنية بالبروتين، حيث إنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام لأنه يخفض مستويات هرمون الجوع، ويكسب الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، ولكن يجب عليكِ اختيار البروتين الخالي من الدهون، مثل: "البيض والزبادي خالٍ الدسم والمكسرات و بذور الشيا". 2-شرب كميات كبيرة من الماء:- يعتبر بدء اليوم بشرب كوب أو اثنين من الماء على الريق من أكثر طرق حرق الدهون والمساعدة على فقدان الوزن، حيث يعمل الماء على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالطاقة وتحسين حرق السعرات الحرارية، كما أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يزداد حرق الدهون. ولا يقتصر شرب الماء في الصباح فقط، بل يجب الاستمرار في شرب الماء على مدار اليوم. 3-قياس الوزن:- يعتبر قياس الوزن من أفضل الطرق لتحفيز خسارة الوزن، وزيادة ضبط النفس أثناء اتباع الأنظمة الغذائية، ولكن لا يفضل قياس الوزن بشكل يومي، بل يُفضل قياسه مرة أسبوعيًّا، على أن يكون قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول أي طعام أو مشروبات، مما يساعدِك في معرفة وزنِك الصحيح. ولكن هناك أمر هام يجب وضعه في الاعتبار، وهو أن الوزن يتغير بشكل يومي نتيجة لعدة عوامل مثل التغيرات الهرمونية وغيرها. 4-التعرض إلى أشعة الشمس:- تقوم أشعة الشمس بدور هام في زيادة معدلات الحرق، وذلك لأنها تمد الجسم باحتياجاته من فيتامين د، وهو فيتامين هام في إنقاص الوزن ومنع زيادته، وينصح بالجلوس تحت أشعة الشمس الصباحية الخفيفة لمدة 15 دقيقة يوميًّا للحصول على فيتامين د. 5- ممارسة الرياضة الخفيفة:- الاعتياد على بدء اليوم بالتمارين الرياضية الخفيفة، يزيد من معدل حرق الدهون، كما يُزود الجسم باللياقة البدنية التي تحافظ على صحته. كما أن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة طوال اليوم، حيث إن انخفاض السكر في الدم يؤدي لحدوث العديد من التأثيرات السلبية، بما في ذلك الشعور الجوع المفرط. وتعد رياضة المشي من أبرز الرياضات الخفيفة والصحية، وخاصةً في الصباح، حيث يمكن التعرض لأشعة الشمس الخفيفة أثناء المشي والحصول على فوائد عديدة للجسم. 6- تناول كوب من القهوة المفضلة:- يساعد الكافيين على زيادة حرق الدهون، ويرجع ذلك لكونه يُحفز إنتاج الدهون البنية التي تلعب دوَّرا في مساعدة الجسم على حرق الدهون سريعًا، كما يزيد من الشعور باليقظة والطاقة بما يمنح الجسم القدرة على ممارسة الرياضة الصباحية. 7- الاستحمام بالماء البارد:- للاستحمام بالماء البارد فوائد عديدة للجسم، ومنها خسارة الوزن الزائد، حيث يزيد من إفراز الدهون البنية اللازمة لحرق الدهون. يمكن أخذ الحمام البارد في الصباح، ولكن يجب التأكد من تجفيف الجسم والشعر جيَّدا وعدم التعرض للهواء بعد الاستحمام مباشرةً.
