طرح خبراء في مجال التغذية 13 طريقة بسيطة وفعالة لحرق الدهون طوال اليوم، منذ الاستيقاظ وحتى الخلود إلى النوم، وذلك حسبما ذكرت صحيفة «ديلي ميل» البريطانية. وكشف الخبراء عن العديد من السبل الفعالة لخفض الوزن من خلال أخذ دش بارد وحتى تناول وجبة حارة، لمنع ظهور الكرش لدى الرجال والمؤخرة الكبيرة لدى النساء. 1) الساعة 6:45 صباحًا احصل على فيتامين D من خلال السير في الشمس: الطريقة لمدة 10-30 دقيقة حيث أثبتت البحوث، أن المستويات الكافية من فيتامين D ضرورية للتحكم في الوزن، كما يمكن الحصول على فيتامين D من خلال تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل، والحليب المغذى بالفيتامينات. 2) الساعة 7:30 الحصول على مزيد من الطاقة من خلال تناول البروتين: تناول بيضتين مخفوقتين مع الخبز المحمص، ويؤدي تخطي وجبة الإفطار لزيادة الوزن. 3) الساعة 7:45 احتساء الشاي الأخضر أو الأبيض: يُعتبر الشاي غني بالعديد من الفوائد الصحية التي تساعد على رفع معدلات الحرق، وكشفت الأبحاث عن أنَّ شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر أو الأبيض طوال اليوم، يزيد من معدل الأيض بنسبة 100 سعرة حرارية في اليوم. 4) الساعة 8 صباحًا: خذ دش بارد لمدة 30 دقيقة: يساعد أخذ حمام بماء بارد على حرق الدهون خلال اليوم. 5) الساعة 10:30: صعود الدرج ونزوله خمس مرات: وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن النساء اللائي يركض صعودا ونزولا على الدرج في العمل لمدة دقيقتين، خمس مرات في اليوم، يعززن لياقتهم البدنية وعملية التمثيل الغذائي خلال فترة ثمانية أسابيع. 6) الساعة 11 صباحًا، احصل على الكالسيوم الصباحي: ينصح العلماء بتناول القهوة أو الحليب كمصدر للحصول على الكالسيوم، لتقوية العظام وفقدان الوزن. 7) الساعة 1 مساءً تناول وجبة غذاء غنية بالطاقة: تناول وجبة تضم الفول والماكريل والسبانخ، أو اختيار البقوليات مثل العدس والفاصوليا البيضاء والحمص الذي يساعد على زيادة معدل حرق الدهون. 8) الساعة 3 مساءً: عمل الأنشطة الخفيفة التي تساعد على توليد الطاقة: قد ينزعج زملاء العمل من نشاط تحريك القدم وضربها على الأرض، أو اللعب بالقلم، إلا أن هذه الأنشطة التي يسميها العلماء «أنشطة لا تنطوي على ممارسة الرياضة ولكنها تساعد على توليد الطاقة». 9) الساعة 4:30 تناول حساء الدجاج: تناول وجبة صغيرة من حساء الدجاج، وهي وجبة خفيفة غنية بالبروتين، تساعد على ملئ المعدة، ومنعك من الإفراط في تناول الطعام في العشاء. 10) الساعة 5:30 مساءً: ممارسة التمارين الرياضية في الجيم: يعتبر ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لمدة 25 دقيقة، ورفع أوزان خفيفة مرتين أسبوعيا، من أفضل الطرق لزيادة قوة العضلات، مع عدم الحاجة لممارسة التمارين الشاقة لمدة ساعة كاملة، حيث ووجدت الأبحاث في جامعة نيو ساوث ويلز أن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة مرتين في الأسبوع، له تأثير قوي على بناء العضلات. 11) الساعة 7:30 مساءً: تناول وجبة غذائية غنية بالفوائد الغذائية وقليلة الدهون وشهية: تناول وجبة غنية بالقيمة الغذائية وقليلة السعرات مثل سمك السلمون على البخار الحار والفلفل المشوي والطماطم، وكوب من الأرز البني، ويعتبر سمك السلمون على البخار غني بالأحماض الدهنية وأوميجا 3. ويمكن إضافة الصوص المتبل المكون من عصير الليمون وصلصة الصويا والفلفل الأحمر المفروم، وكشفت دراسة أجريت على النساء التايلنديات، أن الفلفل الحلو يزيد من معدل الأيض بنسبة 20%، ويحافظ عليه لمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة . 12) الساعة 10 مساءً: خذ حمام يساعد على خسارة الوزن: يمكن إضافة كوب أو كوبين من ملح إبسوم إلى حمام ساخن، كما تعتبر وسيلة علاج قديمة لاستخلاص السموم، ويساعد أخذ حمام بهذه الطريقة مرة أو مرتين أسبوعيًا على تعزيز فقدان الوزن. 13) الساعة 10:30 مساءً: استمتع بقسط وافر من النوم مع الستائر السوداء: يساعد إنزال الستائر السوداء في غرفتك قبيل النوم على الاستمتاع بنوم عميق مقارنة بأي وقت مضى، ما يساعد على زيادة مستويات هرمون اللبتين في الجسم، الذي يعتبر ضروري لحرق الدهون وتنظيم الشهية.
