نصائح وطرق للتقليل من أعراض الاكتئاب

الاكتئاب من الأمراض النفسية الشائعة التي تصيب الكثير من الناس وله الكثير من الأعراض التي تسهل التعرف على الإصابة به ومن ضمن أعراضه الميل إلى العزلة وفقدان أو زيادة الوزن واضطرابات النوم وصعوبة التركيز والعصبية الزائدة والأفكار الانتحارية، ويحتاج الاكتئاب إلى تدخل وعلاج فوري لدى طبيب مختص لتناول مضادات الاكتئاب والخضوع لجلسات العلاج النفسي، ولكن هناك نصائح أخرى يمكن اتباعها مع العلاج تقلل من أعراض الاكتئاب وتساعد في تقليل أعراضه وتبرزها"البوابة نيوز".

-نصائح وطرق للتخلص من الاكتئاب:
1-النظام الغذائي:
لا يوجد نظام غذائي يساهم في علاج الاكتئاب، ولكن هناك أطعمة يمكن تناولها لتخفيف أعراضه، مثل "الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، المأكولات البحرية، الكبدة، والحبوب الكاملة"، تحسن الحالة المزاجية وتقلل القلق.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل البيض ومنتجات الألبان، يرتبط نقصه في الجسم بتقلب المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب: مثل اللحوم والبيض والخضراوات الداكنة، تعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبي.
الأطعمة الغنية بالزنك: مثل الحبوب والمكسرات والمحار، تحسن فعالية مضادات الاكتئاب.
الأطعمة الغنية بالتربتوفان: مثل الدواجن والسلمون ومنتجات الألبان: تحفز المخ على إفراز هرمون السعادة "السيروتونين"
2-ممارسة التمارين الرياضية:
حيث تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، نظرًا لقدرتها على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ والجهاز العصبي،
3-الابتعاد عن الكحوليات:
يجب التوقف عن تناول الكحوليات نهائيًا، لأنها تتداخل مع مضادات الاكتئاب، فضلًا عن أنها تؤدي إلى تقلب المزاج وزيادة الشعور بالتوتر والقلق.
4-تجنب الضغط العصبي:
مستويات هرمون الإجهاد "الكوريتزول" الناتج عن التعرض المستمر للضغط العصبي كانت مرتفع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب وهناك العديد من الإرشادات التي تساعد على تخفيف الإجهاد، مثل ممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا، وتناول المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب.
5-حصول مريض الاكتئاب على قسط كاف من النوم:
يتراوح بين 6 و8 ساعات كل ليلة، قد يساعده على الشعور بالتحسن، خاصةً إذا حرص على الاستيقاظ مبكرًا.