يشعر الكثير من الأشخاص، خاصة الفتيات، بالاستمتاع الكبير عند تناول الطعام، لكن هذا الاستمتاع غالبًا ما يصاحبه قلق من زيادة الوزن والإصابة بالسمنة. لذا، يبحث الكثيرون عن طرق فعالة للحد من الإفراط في تناول الطعام والالتزام بكميات مناسبة تمد الجسم بالطاقة والصحة،في هذا التقرير، نقدم أربع نصائح ذهبية تساعد في الحفاظ على الوزن ومنع الإفراط في تناول الطعام، بناءً على ما نشره موقع "Healthline". ◄ النصائح: 1.تجنب الهاتف أثناء تناول الطعام تناول الطعام بعيدًا عن المشتتات مثل الهاتف أو التلفاز يساعد في التحكم بكميات الطعام المستهلكة، حيث أثبتت الدراسات أن الانشغال بوسائل الترفيه أثناء الأكل يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون وعي. 2.الالتزام بنظام غذائي متكامل الاعتماد على وجبات متكررة ومحدودة الأنواع بسبب ضغط العمل أو الدراسة قد يسبب شعورًا بالحرمان، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لتعويض هذا الشعور لذا، يُفضل اتباع نظام غذائي صحي متكامل يحتوي على كميات مناسبة من جميع العناصر الغذائية للحفاظ على توازن الجسم ومنع الإفراط في الأكل. ◄ اقرأ أيضًا | لمرضى السرطان والقلب.. وصفات لذيذة وصحية من «الأفوكادو» 3.اختيار أطعمة لا تسبب زيادة الوزن بعض الأطعمة غنية بالفيتامينات والألياف وقليلة السعرات الحرارية مثل الخضروات، الفواكه، والبروتينات مثل اللحوم والأسماك،هذه الأطعمة تعزز الشعور بالشبع وتساعد في الحد من تناول كميات كبيرة من الطعام. 4.تناول الوجبات في أوقاتها المحددة تخطي أوقات الوجبات بسبب الانشغال بالعمل أو الدراسة يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الطاقة والشعور بالجوع الشديد، مما يدفع إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، ضبط أوقات الوجبات بشكل منتظم يساهم في الحد من الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على الوزن. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك التحكم في كميات الطعام التي تتناولها والحفاظ على وزنك بسهولة، تذكر أن الاعتدال هو المفتاح، وأن اختيار الأطعمة الصحية والالتزام بروتين غذائي منتظم يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم وتجنب زيادة الوزن.
