مع بدء العزائم الرمضانية، يقوم البعض باتباع بعض العادات الخاطئة، لذلك تقدم خبيرة التغذية د.جيهان الدمرداش بعض النصائح الهامة في وجبه الإفطار والسحور وهي: -يجب تجنب شرب الماء البارد علي الإفطار. -يجب تقسيم شرب الماء بين وجبه الإفطار والسحور على أن نتناول كوب ماء كل ساعة ونتجنب شرب كمية ماء كبيره في وجبه السحور. -يجب عدم تناول الحلويات في وجبة السحور لأنها تُسبب العطش أثناء الصيام وتساعد على زيادة الوزن والسمنة وارتفاع معدل السكر في الدم. -يجب عدم تناول المخللات والموالح في وجبة السحور لأنها سبب في الشعور بالعطش أثناء الصيام. -الابتعاد عن الوجبات الدسمه والجاهزه "التيك اواي" لأنها هتسبب الاحساس بالتعب والتخمه وعسر الهضم والعطش في نهار اليوم التالي. -يجب تناول الأطعمة سهلة الهضم وتناول طعامك ببطء خاصة في وجبة السحور. -يجب تناول الخضروات الورقية ذات المحتوى العالي من الماء لعدم الشعور بالعطش. -يجب تناول الأطعمة التي تحتوى على الألياف الموجودة في الفواكة والخضراوات. -يجب تجنب الطعام المقلي والذي يحتوي على نسبة دهون عالية لأنها تتسبب في الشعور بحرقة المعدة والحموضة وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتعمل على زيادة الوزن. -يجب تقسيم الوجبات كوجبة إفطار خفيفة ثم وجبة أخرى بعد صلاة التراويح ووجبة سحور. -يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خاصة في وجبه السحور لأن الكافيين يعمل كمضر للبول مما يجعلك تفقد كمية من السوائل ويفقد جسمك كمية من الأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك.
