يتسابق مصممو كبرى بيوت ماركات الأحذية فى تصميم الموديلات الأنيقة ذات الكعب العالى التى تتهافت عليها السيدات، ليس فقط لطول القامة، ولكن لإظهار مفاتنها والحصول على إطلالة أنيقة ومفعمة بالأنوثة. ورغم أنه يضفى شكلا جذابا للمرأة، إلا أن ارتداء الكعب يوم بعد يوم يؤثر بشكل سلبى على صحة قدمها، ويتسبب فى إجهاد عضلاتها، حيث إن إبقاء الأصابع فى وضع منخفض أعلى من الكعب لمدد طويلة يؤدى إلى ميل الجسم بأكمله إلى الأمام. ولتلافى حالة عدم الاتزان يضطر الجسم إلى الرجوع إلى الخلف ما يسبب ثنى مفاصل الركبة والورك وتقوس أسفل الظهر، ويؤدى لعبء على كافة العضلات والمفاصل، ومع مرور الوقت تنتج مشاكل فى العظام والمفاصل فضلا عن آلام الكاحلين أو الركبتين. وفى هذا السياق يستعرض "اليوم السابع" مجموعة من التمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن وقاع الحوض وفقا لما نشر على موقع woman day الأمريكى. تمرين رقم 1 حملى وزن جسمك بالكامل على كعب قدميك وارتكزى على كفى يديك فى الوضعية الأولى وانخفضى صوب الأرض وضعى رأسك بين يديك الممدودتين وارتكزى على قدميك صعودا وهبوطاً بالتناوب على قدمك الثانية، وكررى التمرين 10 مرات لكل قدم. تمرين رقم 2 قفى أمام الحائط ومدى يديك وضعيهما على الحائط فى ارتفاع الصدر، تقدمى خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى واثنيها قليلاً وارجعى ومدى القدم اليسرى إلى الخلف مع المحافظة على وضعية اليدين وكلا قدميك مسطحة على الأرض، كما فى الصورة كررى الحركة ثمانية مرات لكل قدم. تمرين رقم 3 استلقى على الأرض وارتكزى على كفى يديك خلف جسمك، ضعى قدميك على الشكل الأسطوانى واشبكيهما فوق بعضهما، ثم ارفعى مؤخرتك عن الأرض حتى يأخذ الجسم خطاً مستقيماً وقربى الشكل الأسطوانى صعودا وهبوطا مرورا بعضلات ساقيك، لدقيقتين أو ثلاث لكل قدم. تمرين رقم 4 ضعى كرة صغيرة تكون صلبة مثل التى تستخدم فى لعبة التنس، أو الجولف تحت كعب قدمك اليمنى أو اليسرى وحركيها بطول قدميك على طول الكعب، مع احتفاظ توازنك بجانب الحائط لمدة دقيقة واحدة للقدم الواحدة. تمرين رقم 5 قفى بشكل مستقيم ارفعى قدمك اليمنى واثنيها على مستوى الفخذ، وامسكيها من تحت الفخذ والركبة للمحافظة على التوازن حافظى على استقامة جسمك، ثم قومى بتحريك كاحلك بشكل دائرى مرة عكس الأخرى عدة مرات لكل قدم. تمرين رقم 6 استلقى على ظهرك على الأرض مع رفع الأرداف وضم الركبتين مع مد ذراعيك جانباً على الأرض، كما فى الصورة، حافظى على هذه الوضعية لبعض الوقت ثم انحفضى بأردافك من دون أن تلمسى الأرض كررى التمرين 10 مرات. تمرين رقم 7 احملى الأوزان بين يديك وقفى على قدم واحدة وارفعى القدم الثانية عن الأرض حتى تكون ركبتاك فى اتجاه صدرك، ثم ادفعى نفسك إلى الأمام، وادفعى بقدمك الأخرى فى الهواء وأردافك إلى الخلف مع ثنى الركبة اليسرى قليلاً حتى تشعرين أنها تمتد فى أوتار الركبة اليمنى مع الاحتفاظ بتوازنك ومدى يديك مع الأوزان اتجاه الأرض ورأسك مرفوعاً. الكعب العالى وتمارين للتخلص من آلام الكاحلين
