ينتظر متبعي أنظمة الريجيم المختلفة، اليوم الفري، لتلبية رغباتهم وشغفهم بالأطعمة الشهية، خاصة المقليات والبيتزا والحلوى وغيرها، دون الوعي بأن ذلك يمكن أن يفسد الريجيم. بعيدا عن الريجيم.. 5 عادات التزمي بها في حياتك تخلصك من وزنك لمرضى السكر ومتبعى الريجيم.. طريقة عمل العاشوراء اللايت وقال محمد وجيه مدرب اللياقة البدنية، إنه ليس مع اليوم الفري، رغم أن معظم أنظمة الريجيم تدرجه ضمن قائمتها، ولكن هذا اليوم قد يفسد الريجيم ويأتي بنتائج عكسية، ليست في صالح إنقاص الوزن، لأن الجسم فى هذا اليوم يكتسب سعرات حرارية عالية وقد يصعب عليه التخلص منها وبالتالى تتحول إلى دهون، بعكس ما يقال أن اليوم الفري يحفز الجسم على حرق الدهون. وأضاف "وجيه"، فى لقائه ببرنامج "هذا الصباح" المذاع عبر فضائية "اكسترا نيوز"، أنه إذا كان نظام الريجيم المتبع صحي ومتوزان، فلا حاجة لليوم الفري، لأن الجسم لا يتوقف عن الحرق نهائيا، طالما أن الجسم يحصل على جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها، مع ممارسة الرياضة يوميا. وأوضح الكابتن محمد وجيه، أن أكبر دليل على كلامه، هو أن المواطنين فى الأرياف والقرى غذائهم الأساسي الخضروات والبروتين والنشويات مع الحركة المستمرة، لذا حالات السمنة لديهم ضئيلة كما أن لديهم أجسام قوية وعضلات واضحة دون رياضات عنيفة بل بالأكل الصحى والحركة فقط، كما أن لا يوجد لديهم المطاعم المنتشرة التى تغريهم لتناول الطعام منها مثل خاصة مطاعم الوجبات السريعة والفرايد تشيكن والآيس كريم والشيكولاتة، فهي إغراءات تفسد أي نظام غذائى وتسبب السمنة بشكل عام. ولإنقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية: - عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى. - تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل. - شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من 8 إلى 10 أكواب يوميًّا. - زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل. - الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضروات والفاكهة. - في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات. - تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة. - عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً. - ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
