يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن بشكل منتظم ويومي؛ ليقوم بمختلف مهامه الحيوية والأساسية، ويعد المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، فهو الذي يعمل على إزالة السموم من الجسم، وتعزيز عمل العضلات والأعصاب، ومد الجسم بالطاقة. وتؤكد دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية أنه عندما يعاني الجسم من تناقص كبير في نسبة المغنيسيوم يكون عرضة للعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية. إلى جانب أن نقصه يؤدي إلى الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق. وعن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم توضح دكتورة مروة أن نظامنا الغذائي الخالي من المغنسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، فكل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد ذلك. وتشير دكتورة مروة أن هناك علامات تكشف بدايات نقص المغنيسيوم بجسمك، والتي تتمثل في الآتي: الإرهاق البدني والذهني، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والصداع. ولكن يجب الالتفات إلى أن هناك علامات تؤكد تناقص المغنسيوم إلى حد لابد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي: الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين. تشنجات العضلات. عدم انتظام ضربات القلب. الاكتئاب وتغيرات في الشخصية الأخرى. الصداع النصفي. وتؤكد دكتورة مروة أنه يمكننا تعويض الفاقد من المغنسيوم من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية، الغنية بهذا المعدن الهام، والتي تستعرضها في السطور التالية: البذور، وتحديدا بذور عباد الشمس والقرع العسلى وبذور السمسم. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري. المكسرات، وتحديدا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل. الأفوكادو. الموز. الشيكولاته الداكنة. الزبادي. إلى جانب أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنيسيوم بجسمك: قائمة بالفيتامينات التي يحتاجها جسمك يوميا ليعمل بكفاءة نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من المغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك. فرك جسمك بزيت المغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪. تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.
