"الكرش" مشكلة تؤرق الرجال والنساء، وتسبب لهم الإحراج والإزعاج، ومعظم الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن يجدون صعوبة في التخلص منها، خاصة من لا ينجحون في اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد . ولكن دكتورة جيسيكا بيل استشاري الباطنة وعلاج السمنة وجدت الحل في التخلص من "المرش"، دون اتباع نظام غذائي ممل وقاسي. التحكم في السعرات الحرارية لا مفر من التحكم في السعرات الحرارية التي تدخل لجسمك كل يوم، حتى يمكنك زيادة معدلات حرق جسمك للدهون، وعدم إضافة المزيد، لتشعر بالفرق سريعا في التخلص من دهون البطن. ولعمل ذلك حاول تقليل كميات الدهون والكربوهيدرات اليومية تدريجيا، فإذا استطعت أن تحرق في اليوم من 500 إلى1000 سعر حراري، سيمكنك أن تفقد كيلو كل أسبوع، وأسهل دهون يتم حرقها هي تلك المتراكمة حول البطن. مقاطعة أطعمة تسبب الكرش للشعور بالفرق سريعا عند تقليل السعرات الحرارية، تجنب الأطعمة التي تزيد من معدلات تراكم الدهون حول البطن، وهي السكريات والدقيق، يمكن أن تسبب تخزين الدهون في منطقة البطن. عشاء خفيف من أكثر العادات التي تسبب تراكم الدهون حول البطن، تناول عشاء يحتوي على الدهون أو السكريات، لأن الجسم لا يستطيع هضمها سريعا، ويحتاج وقت طويل، وعند النوم، يتوقف الهضم وتتحول هذه الأطعمة إلى دهون مختزنة في مطنقة البطن. لتجعل عشاءك خاليا تماما من أي دهون أو سكريات الرياضة اليومية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد جسمك على حرق الدهون سريعا، وكذلك شد ترهلات البطن، على ألا تقل في اليوم عن 30 دقيقة. لا للتوتر هناك علاقة قوية بين ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول "هرمون الإجهاد" وزيادة الوزن والدهون في منطقة البطن. لذلك تجنب قدر المستطاع التوتر والقلق، ويمكنك ممارسة رياضة التأمل للحصول على هدوء النفس والتقليل من التوتر.
