هل لك أن تتخيلي أن أظافرك تعكس حالتكِ الصحية؟، بالطبع عزيزتي.. فكل عضو في جسمكِ حتى وإن لم تعطيه اهتماما يعطي مؤشرا عن صحة جسمك، ونقص الفيتامينات بجسمك يؤثر على صحة أظافرك ويجعلها ضعيفة أو لا يزيد طولها، وقد يتغير لونها في أحيان أخرى، ولأنها تدل على مظهرك الخارجي فتحتاجين إلى العناية بها جيدا، ولذلك يجب أن تحافظي على صحة جسمك في البداية لتنعكس على أظافرك، وهناك فيتامينات لا غنى عنها تساعدك على تقوية أظافرك، فاعرفيها واهتمي بتناول الأطعمة التي تحتوي عليها، ونقدمها فيما يلي حسبما ذكر موقع Healthline. 1- البيوتين يعتبر البيوتين فيتامين B المركب، المعروف أيضا باسم فيتامين B7، أنزيم R، وهو يعزز نمو الخلايا السليمة ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية لبناء البروتين الضروري لنمو الأظافر، وتساعد الأطعمة الغنية بالبيوتين والمكملات على تقوية أظافرك الهشة، وكشفت دراسة أقيمت على 35 شخصا لديهم أظافر هشة أن 2.5 ملج من البيوتين يوميا لمدة ستة أسابيع إلى سبعة أشهر تحسن صحة الأظافر بنسبة 63٪، ويمكنكِ الحصول على البيوتين من اللحوم مثل الكبدة، ويوجد أيضا في صفار البيض ومنتجات الألبان والخميرة والسلمون والأفوكادو والبطاطا والمكسرات والبذور والقرنبيط. 2- فيتامينات B الأخرى الأنواع الأخرى من فيتامين B، مثل فيتامين B12، تلعب دورا في امتصاص الحديد، فضلا عن تعزيز صحة خلايا الدم الحمراء، فكل من الحديد وB12 ضروريان للحفاظ على الأظافر قوية وصحية، ويمكن أن يؤدي النقص في فيتامين B12 إلى زرقة أظافرك، وظهور صبغات سوداء مع خطوط داكنة، ويوجد هذا الفيتامين بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. 3- الحديد الحديد يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى أظافرك، ونقصانه يسبب فقر الدم مما يؤثر على الأظافر، ويمتص جسمك الحديد الموجود في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحم البقري والدجاج والسمك والبيض، كما أنه موجود في الأطعمة النباتية مثل الخضراوات الورقية، الفول السوداني، والبذور، وأطعمة أخرى. 4- المغنيسيوم المغنيسيوم مهم جدا لنمو الأظافر، وهناك علامات تظهر على أظافرك تدل على نقصانه مثل تشققها وضعفها، وإذا كنت تريدين الحفاظ على نسبته في جسمك، فعليكِ تناول الحبوب الكاملة خاصة القمح الكامل، حيث إنها مصدر غني للمغنيسيوم، الخضراوات الورقية الداكنة، وكذلك الكينوا، اللوز، والكاجو. 5- البروتين تتكون الأظافر من الكيراتين -نوع من البروتين الليفي- وهو ما يعطيها القوة واللمعان والمرونة، كما يحمي أظافرك من التلف أو الإجهاد، وتناول كمية كافية منه عن طريق نظامك الغذائي ضروري لزيادة إنتاج الكيراتين وبالتالي جعل الأظافر قوية، ويمكنك أن تحصلي على البروتين من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض ومنتجات الألبان، وكذلك الأطعمة النباتية، مثل فول الصويا، الفول، العدس، المكسرات، البذور والحبوب الكاملة. 6- أوميجا 3 تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تليين وترطيب الأظافر، مما يعطيها مظهرا لامعا، كما أنها تقلل الالتهاب الذي قد يصيب خلايا الأظافر، لهذا عليكِ تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، التونة والسردين، كما يمكنك التركيز على عين الجمل، فول الصويا، البيض وبذور الكتان للحصول على ما يكفي من أوميجا 3. 7- فيتامين C فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يعطي الشكل والقوة والسلامة للعديد من الأنسجة، كما أنه مهم لصحة الأظافر والشعر والأسنان، ونقصه يجعل أظافرك هشة، ويتباطأ نموها، ويمكنك الحصول على هذا الفيتامين من الفواكه الحمضية، مثل البرتقال، الفراولة والكيوي، بالإضافة إلى الفلفل الحلو والخضراوات خاصة الطماطم. 8- الزنك تتكون الأظافر من خلايا تنمو وتنقسم، ونتيجة لذلك تحتاج إلى الزنك، وإذا كانت نسبة الزنك غير كافية بجسمك فهذا يسبب ظهور بقع بيضاء على أظافرك، والبروتينات الحيوانية مثل اللحم البقري، الدواجن، الأسماك والبيض هي مصادر غنية بالزنك، كما أن الصويا، الحمص والمكسرات تحتوي عليه أيضا. استهلكي مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الصحية لتحافظي على أظافرك قوية، واعرفي مصادر تلك الفيتامينات وتناولي منها المفضل لديك بشكل يومي.
