بعضنا يعتقد أننا سنصبح قادرين فجأة على صيام شهر رمضان دون أي استعدادات؛ إلا أن هذا قد يعرض صحتنا للخطر، ولذلك عليك التخطيط جيدا قبل البدء في الصيام. ونشر موقع "العربية.نت" باللغة الإنجليزية مجموعة من الخطوات التي تساعدك على تهيئة جسمك للصيام، وهي كالآتي: 1- استهلاك الغذاء اقتراب شهر رمضان قد يدفع بعضنا إلى تناول الكثير من الطعام قبل البدء في أيام الصيام؛ إلا أن هذه الطريقة ليست مثالية على الإطلاق لأنها ستزيد شهيتك وسيصبح الصيام أكثر صعوبة، ولذلك عليك الاعتدال في تناول الطعام قبل الصيام بأيام. 2- السحور احرص على تناول السحور بانتظام في رمضان وعدم تخطيه إطلاقا، وعليك البدء بالسحور من الآن لتعويد جسمك على الاستيقاظ في الفجر وتناول الطعام في هذا الوقت. 3- الابتعاد عن الوجبات الخفيفة احرص على تناول ثلاث وجبات في رمضان، فكثير منا لا يتناول سوى الإفطار والسحور؛ وهذا يضر كثيرا بصحة الجسم، كما يجب عليك الابتعاد تماما عن تناول الوجبات الخفيفة. 4- الابتعاد عن القهوة إذا كنت من عشاق القهوة وتحرص على تناولها بشكل يومي فهذا سيضر بك كثيرا في أول أيام الصيام وسيجعلك تشعر بالصداع، لذلك حاول من الآن على الابتعاد عن القهوة أو تقليل الكمية التي تتناولها. 5- الإقلاع عن التدخين المدخنين الذين لا يستعدون لرمضان يصبحون أكثر عصبية وغضب وأرق أيضا، كما يواجهون صعوبة في التركيز أثناء الصيام، ولذلك عليك التقليل من السجائر قبل رمضان بأيام واغتنام هذا الشهر الكريم في الابتعاد عن التدخين نهائيا. 6- صيام التطوع أفضل طريقة لإعداد نفسك لشهر رمضان هي التدريب على الصيام، فحاول أن تصوم تطوعا قبل رمضان بثلاث أيام على الأقل، فهذا سيساعدك كثيرا على التكيف مع الصيام، كما أنها فرصة كبيرة لتعويض أيام القضاء. 7- النوم إذا كنت تنام في وقت متأخر وتستيقظ متأخرا فعليك بتغيير تلك العادة وتنظيم نومك بدءا من الآن، ففي رمضان عليك أن تستيقظ مبكرا للسحور وهذا بالطبع سيجعلك تنام مبكرا، كما يمكنك النوم لوقت قصير في النهار لا يتجاوز الساعتين، وهذا عليك فعله قبل رمضان لتعتاد عليه. 8- تحضير الطعام وضع خطة للطعام قبل رمضان مفيد جدا لربات البيوت تحديدا؛ فغالبا ما تواجههم صعوبة في تحديد نوع الطعام وتحضيره، ولذلك عليك البدء من الآن بوضع قائمة للطعام الذي ستتناولينه خلال الشهر والذهاب لشراءه من الآن، وتحضير ما يمكن تجهيزه من الآن، مثل تحضير العصائر والصلصة وغيرها. 9- استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة عليك باستشارة الطبيب من الآن قبل أخذ قرار بالصيام؛ حتى لا تحدث لك أي أضرار خلال الشهر. 10- الفيتامينات إذا كنت تعاني من أمراض الضعف أو نقص الدم (الأنيميا) احرص من الآن على تناول الفيتامينات والأدوية اللازمة حتى لا تتعرض لمضاعفات خلال الصيام.
