فى الحركة بركة.. أما الكسل فيفتح الطريق لتراكم الدهون فى مختلف أجزاء الجسم.. فى منزلك تقومين ببعض الأعمال البسيطة من أجل تنظيفه وترتيبه.. وتلك الأعمال تساعدك فى التخلص من الكيلوات الزائدة إذا قمتى بها بطريقة سليمة.. حركى جسمك لتحافظى على نشاطك وحيويتك طول العام.. اتركى الكنبة والسرير وقومى ببعض الأنشطة المنزلية لتنشيط دورتك الدموية. ينصح خبراء الرشاقة والأطباء كل ست بيت بالقيام ببعض الأعمال المنزلية بنفسها ولا تتركى الأمر للخادمة وتكتفين بالجلوس لمشاهدة التلفاز إذا كنتى تبحثين عن الرشاقة والصحة.. استغلى كل دقيقة للقيام ببعض التمارين أثناء أدائك لمهامك المنزلية وبذلك تكونين قد حققتى هدفين بدلا من واحد: النظافة والرشاقة وبالتالى تنشط عضلاتك وتبعدى عنك شبح السمنة. ● تمرين تلميع الزجاج يمكنك تقوية عضلات الذراعين وتحريكها بصورة جيدة للاستفادة من التنظيف فى الحصول على الرشاقة. قفى امام زجاج النافدة المراد تنظيفها فى وضع عمودى مع فتح الزجاج وابعاد الساقين عن بعضهما البعض. حركى ذراعيك فى حركة دائرية واسعة لتنشيط العضلة مع ثنى الذراعين وفردهما فى ثلاثين حركة وكررى التمرين ست مرات (ثلاث لكل ذراع). تعمل الحركة على تنشيط عضلات الذراعين وتنشيط الدورة الدموية بهما. ● تمرين إعداد السرير وترتيبه انحنى بجسمك إلى اسفل ليكون اقرب ما يكون من مستوى السرير فى حركة قريبة لتمارين عضلة البطن مع شد العضلة عند الحركة. اقبضى عضلات بطنك مع شدها ثم ارخيها عشر مرات متتابعة وبسرعة بحيث تستغرق المدة كلها حوالى خمس دقائق. فى نهاية التمرين شدى عضلة البطن للداخل مع الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة والحرص على اخذ نفس عميق. يساعد التمرين على شد عضلة البطن وتقوية العضلات المحيطة بها مع تنشيط حركة الأمعاء، كما يفضل ممارسة لمن يعانين من آلام الظهر حيث يقوى العضلة الخلفية والأمامية. ● تمرين استخدام المكنسة الكهربائية من اقوى التمارين لتقوية وشد عضلة الأرداف. باعدى قليلا بين الساقين مع الحرص على ثنى الركبتين وتثبيت وضع الجسم لأطول فترة ممكنة. كما يفضل تحريك الساقين قليلا لمدة عشر دقائق اثناء التمرين. يساعدك التمرين على صعود السلم بسهولة ويقوى من عضلات الأرداف. ● تمرين تنظيف الحمامات عند تنظيف الحمامات ننحنى بأجسامنا إلى اسفل مما يساعدنا على تحريك كل عضلات الجسم.. مما يساعد على ليونة الجسم وسهولة تحريكه.. افردى ما بين الساقين وقومى بإلقاء الإسفنجة بداخل البانيو ثم انحنى لالتقاطها منه عشر مرات دون ثنى الركبتين.. يكرر التمرين مرة اسبوعيا. يعمل التمرين على ليونة غضاريف الساق والعمود الفقرى ولكن ينصح بعدم القيام به لمن يعانين من آلام العمود الفقرى أو تيبس العضلات. ● تمرين غسيل الأطباق عند القيام بغسل الأطباق تبقين واقفة امام الحوض مدة طويلة دون حراك، فقط تحركين ذراعيك.. لماذا لا تستفيدين من وضعك الحالى لتنشيط باقى عضلاتك.. خاصة عضلة اعلى الفخذ.. شدى عضلة اعلى الفخذ.. اقبضيها وابسطيها فى حركات سريعة عشر مرات.. لمدة عشر دقائق. فى نهاية التمرين قومى بقبض العضلة بشدها جيدا لأطول فترة ممكنة من دقيقة إلى ثلاث دقائق. كررى التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات اسبوعيا. ● تمرين المقشة امسكى المقشة فى وضع رأسى بجوار جسمك كما لو كنتِ تمسكين بعصا التمرين. ابدئى باليد اليمنى مع رفع الساق اليمنى وبعد إنزالها ارفعى اليسرى بالتتابع وبسرعة. اعيدى التمرين مع الإمساك بالمقشة باليد اليسرى. كررى التمرين ثلاث مرات متتابعة اسبوعيا. هذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويخلصك من آلام الساقين وانتفاخهما فى المساء. ● تمرين إزالة الأتربة يمكنك عند إزالة الأتربة ممارسة تمرين لتوازن العضلات. باعدى قليلا بين ساقيك مع الوقوف على أطراف الأصابع ومحاولة الحفاظ على توازن جسمك لمدة 30 ثانية. كررى التمرين ثلاث مرات. بعد إجادتك لهذا التمرين كرريه مرة اخرى مع إغماض العينين وإرجاع الرأس للخلف. يسمح التمرين بالحفاظ على توازن العضلات والتوازن النفسى ايضا اذا كنتِ تعانين من التوتر أو الضغط العصبى.
