صندوق النقد: آفاق النمو بالشرق الأوسط وشمال أفريقيا تواجه تحديات كبيرة    الجريدة الرسمية تنشر قرار إنشاء صندوق مصر السيادي للاستثمار والتنمية    شخص يقتحم مدخل السفارة الإسرائيلية في سيول    جوميز يعلن تشكيل الزمالك للقاء الأهلي في السوبر المحلي .. ماهر بديلاً لشلبي .. وجابر أساسياً    محمد عبد المنعم أساسي في تشكيل نيس أمام فرينكفاروزي    «قدمت الوجبات للضيوف».. وزيرة السياحة الإيطالية تشارك في افتتاح المدرسة الفندقية بالغردقة (صور)    جوائز كاف - ثنائي الأهلي وزيزو يتنافسون على جائزة أفضل لاعب داخل القارة 2024    مصرع وإصابة 4 أشخاص من أسرة واحدة في حادث مروري بالمنيا    أنشطة متنوعة في قافلة قصور الثقافة بقرية «بنجر» ببرج العرب    أضف إلى معلوماتك الدينية| مدى صحة حديث: «اسْتَفْتِ قَلْبَكَ، وَاسْتَفْتِ نَفْسَكَ»    تعرف علي توصيات المؤتمر العالمى للسكان والصحة والتنمية    وزير الأوقاف: مصر تهتم بالمرأة في شتى مناحي الحياة    عارضة أزياء تتهم دونالد ترامب بالاعتداء عليها جنسيا    الاحتلال يشن غارة على موقع علمات جبيل جنوب لبنان    مدبولي يستقبل الشوربجي: نحرص على تذليل التحديات أمام المؤسسات الصحفية    نحو شمولية أكاديمية، أسبوع دمج ذوي الإعاقة في جامعة عين شمس    رئيس جامعة الأزهر يتفقد الإسكان الطلابي بدمياط    نهائي السوبر المصري.. محمد عبدالمنعم يوجه رسالة للاعبي الأهلي قبل مواجهة الزمالك    كلاسيكو إنتر ميلان ويوفنتوس في قمة الدوري الإيطالي    البابا تواضروس يستقبل وزيري الثقافة والأوقاف.. تفاصيل التعاون المقبل    القبض علي منتحل صفة ضابط شرطة للنصب علي المواطنين بأوسيم    تجديد حبس راقصة بتهمة نشر فيديوهات فاضحة على التيك توك    انقلاب سيارة نقل "تريلا" بطريق الإسماعيلية القاهرة الصحراوي    بنك مصر يرفع العائد على حسابات التوفير بالدولار    20 صورة تكشف.. كيف تطورت السجادة الحمراء في مهرجان الجونة على مدار 7 سنوات؟    بالصور| الاستعدادات النهائية لحفل افتتاح الدورة السابعة من مهرجان الجونة السينمائي    وزير الخارجية الأمريكي: ناقشت مع نظيري القطري إعادة الإعمار بقطاع غزة    عرض الحلقة الأخيرة من مسلسل برغم القانون ل إيمان العاصى الليلة على on    حب فى ظروف غير ملائمة    "حياة كريمة" تحذر من إعلانات ترويجية لمسابقات وجوائز نقدية خاصة بها    تقدم 3670 مشاركا للمنافسات المؤهلة لمسابقة بورسعيد الدولية للقرآن الكريم    بث مباشر.. انطلاق الحفل الختامي للمؤتمر العالمي للسكان    وزيرا الصحة والعمل يتفقدان معرض المؤتمر العالمي للسكان والصحة والتنمية البشرية    مرسال عضو التحالف الوطني: 187 ألف حالة مسجلة على قوائمنا من الفئات الأولى بالرعاية خلال 10 سنوات    رئيس هيئة الدواء: مصر تطوي صفحة النواقص ومخزون وطني لتأمين أدوية الضغط    انتهاء التوقيت الصيفي.. موعد وطريقة تغيير الساعة في مصر 2024    وزير الخارجية القطري: فريق مفاوضات أمريكي سيزور الدوحة لبحث تحقيق اختراق بالمفاوضات    مولر عن خسارة البايرن برباعية ضد برشلونة: افتقدنا للثقة    انضمام البنك الحيوي بمعهد تيودور بلهارس لشبكة البنوك الحيوية بالوكالة الدولية لأبحاث السرطان    بوتافوجو يقسو على بينارول بخماسية ... اتلتيكو مينيرو يضع قدما بنهائي كوبا ليبرتادوريس بفوزه على ريفر بليت بثلاثية نظيفة    هالاند يسجل أغرب هدف قد تشاهده فى تاريخ دوري أبطال أوروبا    الابن العاق بالشرقية.. حرق مخزن والده لطرده من المنزل    عمرو دياب يتألق فى حفل دبى وشريف منير يشاركه بالعزف على الدرامز.. صور    توقعات برج الجوزاء في الأسبوع الأخير من أكتوبر 2024.. تجنب الأفكار السلبية وتقبل النصائح    الضربة الإسرائيلية لإيران.. أستاذ علوم سياسية تتوقع سيناريوهات المواجهة    "إيتيدا" و"القومى للاتصالات" يختتمان برنامج التدريب الصيفى 2024 لتأهيل الطلاب    ضبط عامل بالفيوم لقيامه بإدارة ورشة لتصنيع الألعاب النارية والإتجار فيها    جامعة بني سويف تحتل المرتبة 11 محليًّا و1081 عالميًّا بتصنيف ليدن المفتوح    الرئيس الصيني: سنعمل على انضمام دول أكثر من الجنوب العالمي ل«بريكس»    المشدد 5 سنوات لعاطلين شرعا في قتل سائق "توك توك" وسرقته بالمطرية    الطقس اليوم.. استمرار الرياح على البلاد وأمطار تضرب هذه المناطق بعد ساعات    القوات المسلحة تحتفل بتخريج دفعات جديدة في المعاهد الصحية    عباس صابر يبحث مع رئيس بتروجت مطالب العاملين بالشركة    سول تصف قوات كوريا الشمالية في روسيا بالمرتزقة    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الخميس 24 أكتوبر 2024 في المنيا    بدائل الشبكة الذهب للمقبلين على الزواج.. خيارات مشروعة لتيسير الزواج    أول إجراء من الزمالك ضد مؤسسات إعلامية بسبب أزمة الإمارات    تهنئة بقدوم شهر جمادى الأولى 1446: فرصة للتوبة والدعاء والبركة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تعرف مقدار الماء الذي يحتاجه جسمك يوميا؟
نشر في الشروق الجديد يوم 20 - 06 - 2020

نفقد مقدار من الماء خلال التنفس والتبول والتعرق؛ لذلك نحتاج إلى تجديد إمدادات المياه المفقودة من خلال استهلاك المزيد.
ووفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب، فإن متوسط ما يحتاجه البالغين الأصحاء الذين يعيشون في ظروف مناخية معتدلة، حوالي 15 كوب ماء بالنسبة للرجال، و11 كوبا للنساء، حيث تشمل هذه التوصية أيضًا السوائل من المشروبات الأخرى.
وأكدت المنظمة الدولية للهجرة، أن كميات المياه المطلوبة للأطفال تتباين باختلاف أعمارهم، حيث يجب أن تشرب الفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات نحو 5 أكواب في اليوم، ويزيد هذا المقدار 7-8 أكواب من سن 9 إلى 13 عامًا، أما بالنسبة للأعمار من 14 إلى 18 عامًا، فإن كمية الماء الموصى بها هي 8-11 كوبًا، وفقا للموقع الطبي "هيلث لاين" .
أما عن العوامل اليومية التي تؤثر على احتياجاتك من المياه هي:
• التمرين
إذا كنت تشارك في بعض الأنشطة البدنية التي تجعلك تتعرق، مثل الأعمال المنزلية الشاقة، فأنت بحاجة إلى كمية مياه إضافية لتغطية فقدان السوائل، ويجب أيضا شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، حيث يمكنك اختيار مشروب رياضي يساعد على استبدال المعادن المفقودة أثناء التمرين.
• الطقس
الطقس الحار والرطب يمكن أن يجعل العرق أكثر ويفقد المزيد من السوائل الجسدية، وفي بعض الأحيان قد يتسبب الطقس الحار الشديد أيضًا في الجفاف، وبالتالي ينصح بالاستمرار في احتساء الماء ومشروبات التبريد الأخرى في الطقس الحار.
• الصحة العامة
يمكن أن يفقد جسمك السوائل عند الإصابة بالإسهال والقيء، لذلك يجب شرب المزيد من الماء في هذه الحالة، وقد تتطلب منك بعض الحالات الأخرى تناول المزيد من السوائل، مثل التهابات المثانة وعدوى المسالك البولية.
• الحمل والرضاعة
تحتاج النساء أثناء الحمل أو الرضاعة إلى سوائل إضافية للبقاء رطبة، ووفقا لدراسات يجب على النساء الحوامل شرب حوالي 2.4 لتر من السوائل، وتحتاج المرضعات إلى 3.1 لتر من الماء كل يوم، وأكد الأطباء أنك لا تحتاج إلى الاعتماد على الماء فقط لإكمال تناول السوائل، حيث يوجد العديد من الفواكه والخضروات تحتوي على 100% من الماء بالوزن، مثل السبانخ والبطيخ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.