تعانى المرأة الكثير من الآلام خلال الحمل والولادة، التى يقال عنها أنها أكثر ثانى شدة فى الألم، بعد الاحتراق حيا، وتعتبر التغذية خلال الحمل، من الأمور التى أنعم الله بها علينا، فالتغذية الجيدة تمد الجنين بالعناصر الغذائية اللازمة، كما أنها تحمى الأم من سوء التغذية. إلا أن تناول بعض الأطعمة خلال الحمل تسبب مضاعفات شديدة تصل إلى زيادة احتمالية الولادة القيصرية، والولادة المبكرة، وولادة الطفل كبير الحجم، إضافة إلى زيادة آلام الوضع، وفى هذا الشأن تقول الدكتورة دعاء عمر أخصائية التغذية العلاجية، خلال الحمل تحدث تغيرات فسيولوجية (جسمانية)، ومع تلك التغيرات ترتفع هرمونات وتقل أخرى، وبعض الأطعمة تسبب أضرارا كبيرة مثل الحلويات الشرقية، من منا لا يعشق الحلويات خاصة الشرقية، إلا أن تلك الحلويات قد تسبب ارتفاع السكر بالدم، وخلال الحمل من الطبيعى أن يتم زيادة معدل السكر بالدم، ومع تناول تلك الأطعمة يرتفع مستوى السكر إلى أقصاه وبالتالى يهدد بإصابة المرأة بالسكر، بالإضافة إلى أن تناول تلك الحلويات يعمل على ترسب الدهون بالجسم، ومن ثم تزيد من وزنك خلال الحمل، وترفع نسبة الكوليسترول الضار بالدم. بعض أنواع الأسماك، الأسماك من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتى تساعد على بناء عظام الجنين، إلا أن بعض أنواع الأسماك وخاصة التى تحتوى على عنصر الزئبق مثل سمك الماكريل، والسلمون والتونة، قد تسبب مضاعفات كثيرة تصل إلى زيادة احتمال الولادة المبكرة، لذلك ينصح بتقليل تناولها، أو الاكتفاء بتناول السمك البلطى. الأطعمة المحفوظة والمدخنة، الأطعمة غير المطهية والمدخنة مثل الرنجة والأسماك المملحة والسوشى والأطعمة المحفوظة، سهلة التحضير وتوفر على الأم الحامل معاناة تحضير وجبة كاملة، إلا أن تلك الأطعمة تجعل الأم عرضة للإصابة بتسمم البكتريا والفيروسات، لذلك يجب الابتعاد عن تلك الأطعمة بوحه عام. الكافيين والتدخين، التدخين له الكثير من الأضرار على الشخص الطبيعى، فما بالنا بالمرأة الحامل، وتصل مخاطر التدخين إلى زيادة احتمالية الولادة المبكرة، أو تشوه الجنين، بالإضافة إلى أن تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوة بمعدل زائد قليلا قد يؤدى إلى الإجهاض أو ولادة الطفل بوزن قليل. الخمول، تعتقد كثير من السيدات أن خلال فترة الحمل، لابد من النوم لفترات طويلة والحصول على الراحة قدر الإمكان، إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن ممارسة المرأة الحامل للتمارين الرياضية تخفف من الآلام الوضع، وذلك لأنها تساعد على تقوية عضلات الحوض، وعضلات الرحم، بالإضافة إلى أنها إذا اتبعت تمارين التنفس فإن الولادة تكون أسهل بكثير، لذلك ينصح المرأة الحامل بالمشى دائما.
