القاعدة الاول: تناول خمس وجبات في اليوم وهذا يعني 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، ففي دراسة نشرت في المجلة الامريكية لعلم الاوبئة، وجد باحثون بان الرجال الذين اكلوا اربع وجبات او اكثر في اليوم قل عندهم خطر الاصابة بالوزن الزائد مقارنة مع اولئك الذين اكلوا ثلاث مرات او اقل، وهذه لا يعني ثلاث ولائم او وجبتين خفيفتين كل واحدة تتكون من 900 سعر حراري، اما القاعدة الثانية فتتلخص في الاكثار من تناول الالياف، فتعتبر الالياف من افضل الاطعمة الضرورية سواء كنت تريد خسارة الوزن أم لا، إذ تعمل الألياف علي تقليل سرعة الهضم، الأمر الذي يشعرك بالشبع لفترة أطول، كما تقلل من رغبتك بالسكريات وبما انها تساهم في ابعادك عن الاطعمة الاخري، فهي تساعدك في فقدان السعرات الموجودة والتي كنت ستتناولها ايضا. وكانت دراسة امريكية قد وجدت بان الاشخاص الذين يتناولون 24 جراما من الالياف يوميا يخسرون 90 سعر ويجب ان يتناول الشخص 5 جرامات من الالياف يوميا القاعدة الثالثة ملخصها التوقف تماما عن حساب السعرات فلا تحاول ان تقيد نفسك بعدد محدد من السعرات الحرارية فلن تستطيع تناول المزيد من الخضار والفواكه، وعلي فكرة فالبطاطا تحتوي علي سعرات قليلة ونشويات قليلة والكثير من الالياف، وادخل البروتين في وجبات الطعام حاول تناول وجبتين غنيتين من البروتين مثل الجبن والحليب وشرائح الديك الرومي واللبن والسمك والبيض والبندق ولا تخف من الدهون فبعض انواع الدهون جيدة، القاعدة هي عدم التخلي عن الفطور اطلاقا اذ وجد باحثون في جامعة ماسشوستس بان الاشخاص الذين لم يتناولوا وجبة الفطور كانوا اسمن بنسبة 4 ونصف من غيرهم الذين لم يتناولوا وجبه الفطور. وقال رايلي ان وجبة الفطور تحرك عملية الحريق في الجسم مثل المحرك ولكن تأكد من ان تتناول فطورك خلال 90 دقيقة من الاستيقاظ والا لن يكون له فائدة، بل وسيزيد من نسبة البدانة بنسبة 50%
