أصبح العمل اليومى بالنسبة للمرأة شئ أساسى في حياتها، فكثير من الفتيات المقبلات على الزواج يعملن فى أماكن مختلفة فينشغلن كثيراً عن الطعام، بالرغم من أن المجهود الذهني يستهلك الكثير من مخزون الجسم، حتى مع قلة الحركة. لذا قد تحتاجين دائمًا إلى بعض الوجبات السريعة التي يمكنك تناولها أثناء العمل والتي يمكن هضمها دون أن تسبب مشاكل. وتقول أميرة حمدى، خبيرة السمنة والنحافة، إن الفاكهة المجففة والمكسرات تعوض بعض ما تحتاجه المرأة من فيتامينات، وتساعد على تقوية النظر ومحاربة الكسل وتعوض المجهود الذهنى المسلوب. لكن الفواكه المجففة تعتبر غنية بالسعرات الحرارية، ما يجب على من يرغبون بالحفاظ على وزنهم، الانتباه لكمية السعرات الحرارية التي يتناولونها من خلال هذه الفواكه. أما المكسرات فكثير من الناس يعتقد أنها تؤدى الى السمنة المفرطة ويتجاهلون فوائدها الكثيرة، فالفستق مثلا يقى من السمنة ويقلل الكليسترول. أما الكاجو: جيد لبناء العضلات ويخفض الكوليسترول، يساعد في الحفاظ على اللثة والأسنان، له قدره عالية المحتوى في إنتاج الطاقة، وزيادة المرونة في الأوعية الدموية والعظام والمفاصل، يحتوي على الدهون غير المشبعة الأحادية التي تشجع على صحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على الجذور الحرة التي قد تسبب بعض السرطان، كما أنه يساعد الجسم بالاستفادة من الحديد. ونصحت أيضا بتناول الموز مع الزبدة، فالموز ينمي الفكر والذكاء وينشط الذاكرة لاحتوائه على الفوسفور لذلك يتناسب الموز مع من يبذل جهدًا ذهنيًا، كما تحتوي هذه الفاكهة على الكالسيوم ومجموعة مختلفة من الفيتامينات. وإلى جانب ذلك، يمكنك تناول الحمص مع بعض الخضروات حيث أنه محارب للبدانة ومفيد جدًا لوجع الرأس وينشط الأعصاب ويحسن الطباع ومهدئ للأعصاب. كما تنصح أيضا بتناول كوب من الحليب إلى جانب القليل من الفواكه، فالحليب يحتوي على العديد من العناصر الغذائية للجسم مثل الماء والبروتين والدهون وهو غني بالمعادن والكالسيوم والفوسفور، ويهدئ الأعصاب فيساعد على الاسترخاء. يمكنك أيضًا تناول قطعة من الخبز المحمص المحشوة بزبدة الفستق فهي سريعة التحضير وتعتبر وسيلة جيدة لاستعادة النشاط والطاقة والوقاية من الأمراض.
