تشكل البداية الصحية لليوم، نشاطا وحيوية لباقي اليوم، وتضمن أداء أفضل للذهن والجسم طول اليوم، بالرغم من أن فترة الصباح قصيرة ومحكومة بكثير من الانشغالات، إلا أنها فترة مليئة بأخطاء مضرة صحيا وذهنيا. وذكرت وكالة "سي إن إن عربي"، أن هناك أخطاء يجب تجنبها لضمان سلامة الجسم والذهن: 1- الاطلاع على البريد الإلكتروني عند الاستيقاظ: قراءة البريد الإلكتروني، تسبب القلق والتوتر منذ بداية، اليوم، خاصة إذا كان البريد مليئًا بالرسائل، بالإضافة إلى جعل بداية اليوم سلبية، كما أن الرد على الرسائل فور الاستيقاظ يزيد إمكانية القيام بأخطاء. 2- تأجيل التمارين الرياضية: يعتبر النهار أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، فإمكانية حصول خطط غير متوقعة، أو التأخر في العمل بسبب مهمات أو اجتماعات أثناء المساء، ما يجعل إمكانية التمرين مساء قليلة جدًا، مارس الرياضة في الصباح، يكفي تأدية جزء من التمارين، حتى لو ل10 دقائق أو ربع ساعة. 3- حمام ساخن: أن الماء الساخن يجعلك تشعر بالنعاس من جديد، لأن الحرارة تجعل العضلات تسترخي، وتبطئ دقات القلب، لذلك ينصح بأخذ حمام بارد وسريع في الصباح، ما يساهم في إفراز هرمون الأدرينالين الذي يعطي الجسم نشاطاً، وهرمون الإندورفين الذي يساهم في تحسن المزاج العام. 4- تناول إفطار مليء بالكربوهيدرات: أظهرت الأبحاث أن تناول افطار مليء بالكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض والمعجنات، تسبب زيادة رغبة الجسم في تناول مزيد من هذه الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية، وينصح باستبدال الكربوهيدرات ب 20 جراما من البروتين، ما يوازي كمية البروتين في بيضتين، لأن البروتينات تسبب الشعور بالشبع لفترات أطول. 5- تنظيف الأسنان بالفرشاة: يسبب تنظيف الأسنان بعد تناول الإفطار مباشرة بتآكل مينا الأسنان، خاصة إذا كانت وجبة الإفطار، حيث إنها ذو حموضة عالية، وتعتبر القهوة والفاكهة من الأطعمة ذات الحموضة العالية، لذلك ينصح بتنظيف الأسنان بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام، وينصح بشرب كوب من الماء بعد الأكل، ما يعطي شعورا أكبر بالنظافة.