يؤدي النوم في وضعية غير صحية أو خاطئة إلى إجهاد أو ضغط كبير على الظهر، وبالتالي قد يسبب آلاماً ومشاكلاً صحية، لذا يقدم الخبراء والأطباء عدد من النصائح لنوم صحي وتبدأ النصائح بعدم النوم على المعدة لأن النوم على البطن أو المعدة يؤذي الرقبة والعمود الفقري، كما أن العديد من الأشخاص ينامون على أيديهم، لكنهم لا يعلمون أن هذا الأمر يؤدي إلى التواء في الرقبة، كما ينصح الخبراء الفرد بالنوم على الجانبين، سواء الجانب الأيمن أو الأيسر، ويدعون أولئك الذين يتضايقون من هذه الوضعية للنوم على الظهر، ووضع وسادة تحت الرجلين من أجل راحة أفضل، وينبغي دعم الرقبة بالوسادة، واختيار تلك التي تدعم العمود الفقري، لتتموضع في المكان الصحيح أعلى الكتف، وتجدر الإشارة إلى أن استخدام وسادة سميكة أو قاسية للنوم، قد ينتهي بآلام شديدة في الرقبة بعد الاستيقاظ، واختيار فراش جامد عند شراء فراش جديد ينبغي اختياره جامداً وسميكاً، لأن الفراش الرقيق يسبب على الأرجح آلاماً في الظهر.