تظهر آلام الظهر في صفوف النساء اللواتي يجلسن ساعات طويلة في مكاتب عملهن و تلك اللواتي يقمن بالأعمال المنزلية المرهقة، فتضعف بنية العضلات حول العمود الفقري وتبدأ الأوجاع تستوطن تلك المنطقة. وفيما يفضل ممارسة السباحة، والألعاب المائية، الرقص واليوجا وتسلق الجبال، يُفترض في المقابل الابتعاد عن بعض الرياضيات مثل: كرة المضرب، ركوب الخيل، السير في أماكن وعرة والانتباه إلى ضرورة الجلوس بطريقة مستقيمة خلال عملك في المكتب. كما ينصح بضرورة الوقوف لمدة دقيقة كلّ نصف ساعة لتحريك عضلات جسمك. إليكِ هذه النصائح التي تخلّصك من أوجاع الظهر : - تذكّري أن تستلقي على أريكة مريحة بشكل منتظم. - حاولي قدر الإمكان إبقاء ظهرك مستقيماً أثناء جلوسك في السيارة أم في مكتبك وحتى أثناء السير. - مارسي التمارين الرياضية التي تحاكي مشكلتك ثلاث مرات في الأسبوع. - انتبهي إلى الفراش الخاص بك، فإن كنت تنامين على أحد جانبيك، عليك أن تحافظي على وضعية جيّدة لعمودك الفقريّ حتى لا تتألمي في اليوم الثاني. - إختاري وسادةً متوسّطة السّماكة وتجنّبي قدر الإمكان أن تكون صلبةً جداً أو ليّنةً جداً. لتكن مرنة كفاية لتتزاوج مع شكل رقبتك. - إن كنت تنامين على ظهرك، لا تختاري وسادة سميكة جداً وذلك حتى يكون رأسك في وضعية متوازية مع عمودك الفقري. في ما يخصّ مدى ليونتها. - أما إذا كنت تنامين على معدتك، عليك، قبل البحث عن وسادة مناسبة، أن تحاولي قدر الإمكان تغيير وضعيتك في النوم لأنّها مضرّة جداً للظهر. إذا لم تنجحي، الجئي إلى وسادةٍ رقيقة جداً.
