يحدد الصباح نغمة بقية اليوم، ويمكن للعادات التي نمارسها خلال هذه الساعات المبكرة أن تؤثر بشكل كبير على صحتنا وطول عمرنا على المدى الطويل. في حين أن هناك العديد من الطرق لبدء اليوم، فإن التركيز على الممارسات التي تعزز الصحة البدنية والعقلية والعاطفية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا فيما يلي خمس عادات صباحية يمكن أن تساهم في حياة طويلة وصحية. ابدأ يومك بالتأمل التأمل الواعي هو ممارسة تتضمن التركيز على اللحظة الحالية، مما قد يقلل من التوتر والقلق. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Psychiatry Research: Neuroimaging أن التأمل يمكن أن يزيد من المادة الرمادية في الدماغ، والتي ترتبط بتحسين الذاكرة والتعلم والتنظيم العاطفي. إن بدء صباحك ب 10-15 دقيقة فقط من التأمل يمكن أن يضبط نغمة الهدوء والتركيز لليوم، مما يساعدك على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية وتعزيز الصحة العقلية على المدى الطويل. صباح شرب الماء الدافئ مع الليمون يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية بعد الراحة ليلًا، ويمكن أن يوفر بدء اليوم بالماء الدافئ والليمون العديد من الفوائد. ماء الليمون غني بفيتامين C، الذي يدعم جهاز المناعة، ويساعد الماء الدافئ على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. وجدت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية أن تناول الليمون بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم وتحسين مقاومة الأنسولين. يمكن لهذه العادة البسيطة أن تساعد على الهضم، وتعزز جهاز المناعة لديك، وتحسن صحة بشرتك، مما يساهم في الصحة العامة. من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًا يعد النشاط البدني في الصباح وسيلة قوية لتعزيز مستويات الطاقة لديك والحفاظ على وزن صحي. وجدت دراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التمارين الصباحية تعزز الوظيفة الإدراكية وقدرات اتخاذ القرار طوال اليوم. سواء كان ذلك المشي السريع أو اليوغا أو جلسة تمرين سريعة، فإن تحريك جسمك في الصباح يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويزيد من طول العمر. تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية غالبًا ما يشار إلى وجبة الإفطار على أنها أهم وجبة في اليوم لسبب ما. توفر وجبة الإفطار المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية الطاقة والفيتامينات الأساسية اللازمة لبدء اليوم بشكل صحيح. وفقا لدراسة نشرت في مجلة Circulation، فإن تناول وجبة إفطار مغذية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتين، مثل دقيق الشوفان والمكسرات والفواكه والبيض، لتزويد جسمك وعقلك بالطاقة لليوم التالي. كيف يساعدنا الامتنان؟ إن تنمية الشعور بالامتنان في الصباح يمكن أن يؤثر بشكل عميق على الصحة العقلية والرفاهية العامة وتظهر الأبحاث التي أجرتها مجلة علم النفس الإيجابي أن ممارسة الامتنان بانتظام يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السعادة، وتحسين العلاقات، وإحساس أكبر بالرضا عن الحياة. ابدأ يومك بالتفكير في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، والتي يمكن أن تحول تفكيرك نحو الإيجابية وتقليل مستويات التوتر، مما يساهم في حياة أطول وأكثر صحة.
