إن إنقاص الوزن هو هدف شائع لدى الكثيرين، ولكن تحقيقه قد يكون تحديًا، ولكن اتباع عادات صباحية محددة يمكن أن يحدد بداية اليوم ويساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن. وفقا «لتايمز أوف إنديا» فيما يلي بعض العادات الفعّالة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة. اقرأ أيضا| الشاي أم القهوة الخضراء.. أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟ بداية اليوم بماء دافئ بالليمون والعسل يعتبر شرب كوب من الماء الدافئ بالليمون والعسل في الصباح يمكن أن يكون وسيلة قوية لبدء عملية التمثيل الغذائي، إذ يساعد هذا على إزالة السموم، وتعزيز الهضم، والامداد بجرعة من الطاقة، ووفقًا لدراسة نُشرت في "مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية"، فقد ثبت أن البوليفينول الموجود في الليمون يعمل على منع زيادة الوزن وتراكم الدهون في الفئران، مما يشير إلى فوائد محتملة للبشر أيضًا، كما يوفر إضافة العسل حلاوة طبيعية ومضادات أكسدة إضافية، مما يجعل هذا المشروب لذيذًا ومفيدًا لفقدان الوزن. التأمل الصباحي يمكن لبدء اليوم ببضع دقائق من التأمل أن يؤثر بشكل كبير في إنقاص الوزن، ومن المعروف أن الإجهاد يساهم في زيادة الوزن، مما يؤدي غالبًا إلى الأكل العاطفي واختيارات الطعام السيئة، كما يساعد التأمل الصباحي في تقليل مستويات التوتر، وتعزيز الوضوح العقلي، وتعزيز اليقظة. الاستحمام بالماء البارد على الرغم من أنها قد لا تكون العادة الأكثر جاذبية، إلا أن الاستحمام بالماء البارد في الصباح يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن، كما يساعد الاستحمام بالماء البارد على تحفيز الدهون البنية، وهو نوع من الدهون يحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة، وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة "السكري" أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة يمكن أن يزيد من نشاط الدهون البنية ويعزز حرق السعرات الحرارية، كما يمكن للاستحمام البارد تحسين الدورة الدموية، وتقليل آلام العضلات، وتعزيز الحالة المزاجية، مما يجعله إضافة مفيدة. وجبة إفطارغنية بالبروتين يعتبر تناول وجبة إفطار مغذية ومتوازنة أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم، ومن المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية للشعور بالشبع والرضا، ووفقًا لدراسة في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية"، فإن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يقلل من الجوع ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت لاحق من اليومو أحد هذه الخيارات الممتازة هي البيض واللبن والحبوب الكاملة، والتي يمكن أن توفر جميعها العناصر الغذائية اللازمة لبدء عملية التمثيل الغذائي ودعم فقدان الوزن.
