عزيزتي الأم يجب أن تعلمين أنكِ مسؤولة بصورة كبيرة عن تغذية جنينك، فيجب أن يحصل جسمك على المكملات الغذائية المناسبة، ولأن وجبة الإفطار مهمة للغاية لكِ يجب أن تطلعي على النماذج البسيطة التي يمكنكِ تناولها لحمل صحي:- 1. فول بزيت الزيتون مع سلطة خضراء وخبز أسمر، وكوب من الحليب. 2. بيضتان مسلوقتان أو مقليتان بالزبد مع فلفل رومي وطماطم، وتوست بالردة وكوب من اليانسون باللبن. 3. بان كيك مصنع من الدقيق الأسمر مع العسل وحبوب بذر الكتان وعين الجمل أو البيكان، مع مشروب شاي باللبن. تغذيتك أثناء الحمل أسبوع بأسبوع: قائمة طعام الثلث الأول 4. عدس أسود مسلوق مع أوراق السبانخ، وشريحة جبن شيدر مع مشروب النعناع الساخن. 5. عجة البيض مع الشبت والسبانخ والجبن، مع عصير البرتقال الطازج. 6. بولة من الشوفان باللبن والقرفة والتفاح، ويمكن إضافة عين الجمل أو اللوز كذلك. 7. ساندوتش من الجبن والرومي المدخن وشرائح الخس، مع كوب نسكافيه باللبن. 8. بولة من البليلة باللبن ويمكن أن تضيفي إليها بعد قطع الفاكهة الطازجة أو المكسرات، مع كوب من عصير الفراولة الطازج.