مع أطعمة الشتاء يبدء وزنك فى الزيادة وتريدين التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.. إليك النظام الغذائى التالى أتبعيه لمدة 7 أيام وأنقصى وزنك 2 كيلوجرام وفقا لما أكده الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة: الأفطار (8-10 ص) رغيف سن أو 2 توست + 3 شرائح لانشون دجاج أو لحم + سلاطه + شاى. الغداء (2 – 4) اليوم الأول ربع دجاجه مسلوقه + خضار سوتيه + 4 م أرز. اليوم الثانى شريحة لحم + ربع ك بطاطس مسلوقه + سلاطه. اليوم الثالث 3 ص كفته + سلاطه + رغيف سن. اليوم الرابع . رغيف سن + 2 بيضه مسلوقه + سلاطه خضراء. اليوم الخامس 250 جم كاليمارى مشوى + سلاطه + 4 م أرز. اليوم السابع وجبه حره. العشاء(6-9 م) أختارى من الأتى . زبادى خالى الدسم + ثمره مانجو مرتين اسبوعيا. . كوب عصير دايت + 2 تفاح 5 ايام فى الاسبوع. كوب زبادى لايت أو لبن خ الدسم + ثمرة برتقال.