كل سنة وكل أصدقائنا بصحة وخير وسعادة... مع بداية شهر رمضان الكريم حبيت أقدم لكم ريجيمات صحية أسبوعية تقدروا تتابعوها معانا طول الشهر الكريم.. وتبعتوا تقولوا لنا على النتيجة... تابع معانا الأسبوع الثالث من الريجيم المعقول... الريجيم المعقول 2 - 3 كيلو ريجيم الأسبوع الثالث
الأيام
الإفطار بعد الإفطار ب3 ساعات
سحور
اليوم الأول
أي كمية لحم مشوي أو مسلوق - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة
فواكه من المسموح
1/4 رغيف بلدي - 100 جم جبن شيدر - أي كمية سلطة
اليوم الثاني
1/2 رغيف بلدي - 1/4 فرخة مشوية - 4 ملاعق خضار نيّ في نيّ - سلطة
كوب خشاف
أي كمية فواكة من المسموح ويمكن إضافة 1 زبادي منزوع الدسم
اليوم الثالث
أي كمية مكرونة مسلوقة - أي كمية خضار نيّ في نيّ - أي كمية سلطة
فواكه من المسموح
2 بقسماط سن - عدد 1 زبادي بدون دسم - عدد 2 ثمرة فاكهة من المسموح
اليوم الرابع
1/2 كجم لحم بتلو مشوي أو مسلوق - 4-5 ملاعق خضار ني في ني - أي كمية سلاطة - 1/4 رغيف بلدي
قطعة كنافة 1/2 حجم كف اليد
أي كمية فواكه من المسموح
اليوم الخامس
أي كمية أرز مسلوق - أي كمية خضار ني في ني - أي كمية سلطة
2 زبادي بالفواكه
1/4 رغيف بلدي - طبق فول - أي كمية سلطة
اليوم السادس
أي كمية أسماك مشوية أو مسلوقة + أي كمية سلطة
1 زبادي بالفواكه
أي كمية فواكه من المسموح
اليوم السابع
أي كمية فراخ مشوية أو مسلوقة
2 ثمرة فواكه من المسموح
2 بقسماط سن - عدد 1 زبادي بدون دسم - عدد 1 بيضة مسلوقة - أي كمية سلطة
ملحوظة مهمة
يمكن تناول طبق شوربة طماطم أو خضار بدون دسم قبل وجبة الإفطار.
************************* اقرأ أيضاً: * ريجيم الأسبوع الأول * ريجيم الأسبوع الثاني * ريجيم الأسبوع الرابع
