يحتاج حرق السعرات الحرارية بمعدل أكثر مما تستهلك إلى بعض التخطيط. عليك أيضاً أن تكون مخلصاً للخطة التي ستتبعها لمدة 20 يوماً، بعدها ستصبح الأمور أسهل. إليك بعض الإرشادات التي تساعدك على إنقاص الوزن: * اكتب أن هدفك فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن على كل المساحات الخاصة بك، مثل البراد (الثلاجة)، والمكتب، والكومبيوتر، وغير ذلك من الأشياء التي تطالعها يومياً. * خصص ساعة يومياً للمشي بخطى سريعة. سيساعدك ذلك على حرق 145 سعرة حرارية، علماً بأن سندويش البرغر الواحد يحتوي على 465 سعرة. * قلل السكر المستخدم إلى أقصى حد ممكن، ويمكنك استبداله ببعض البدائل سواء كانت من المحليات الاصطناعية، أو العسل الطبيعي مع تقليل الكمية. * توقف عن تناول الأطعمة المقلية، واجعل الأولوية للمشاوي والمسلوق أو الطعام المطبوخ على البخار. * تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً. احرص على تناول فاكهة قبل الإفطار، ومرة أخرى في منتصف النهار، ثم تناول حصة من السلطة قبل الغداء، ثم عد مرة أخرى للفواكه في المساء، ثم تناول حصة كبيرة من شوربة الخضار على العشاء. * احرص على عدم تأخير موعد العشاء أكثر من الساعة 7:30 مساء. * قلل تناول الملح، وتجنب المخللات، لأن الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم. * تناول الطعام في المنزل قدر الإمكان، وحاول اتباع وصفات الطهي الصحية. * ابتعد عن الكحوليات تماماً، لأن الكحول اسوأ عدو لفقدان الوزن. * أضف المزيد من التوابل لطعامك، خاصة الفلفل الأسود والحريف والكمون والكركم والخردل، لأنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن. * قلل من تناول اللحوم الحمراء، مثل لحم الضأن والبقر، وتناول صدور الدجاج والديك الرومي، والأسماك لتقليل مدخلات الجسم من الدهون. * اشرب الماء كلما شعرت بالجوع خلال وقت ما بين الوجبات. * حاول ممارسة بعض التمارين في الصباح الباكر، ولو لفترة قليلة مع عمل تمارين مكثفة. * تناول وجبة إفطار كبيرة، واحرص على تناول الخبز الأسمر والأرز البني. * لتحقيق هدفك عليك ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة يومياً، فإذا استطعت عمل التمارين لمدة 15 دقيقة في الصباح الباكر سيكون عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خلال اليوم. يمكنك عمل ذلك على فترتين. * احرص على عمل تمارين الأوزان والمقاومة لبناء العضلات، سيساعدك ذلك كثيراً على تخفيف الوزن بسرعة.
