الامساك من الحالات المنتشرة جدًا بين الأشخاص والتى لا ترتبط بمرحلة عمرية معينة فهو يصيب الصغير والكبير، وأغلب حالات الامساك تظهر نتيجة نقص السوائل بالجسم وعدم تناول الخضراوات بكمية كافية، وأيضا عند اهمال الشخص لوجباته واتباعها بشكل منظم، فللحفاظ على صحتك عامة يمكنك اتباع نظام غذائى مفيد لجسمك وبالتالى ستقللى من تعرضك للامساك. فإذا كنتى تعانين بصفة مستمرة من الامساك، نقدم لكم وصفات طبيعية مفيدة جدا لحالات الامساك: _ أهم شيء هو شرب المياه على الأقل من6 الى 8 اكواب من الماء يومياً. _ قومى بممارسة رياضة المشى حوالي 4 كيلو مترات بعد تناول العشاء وذلك لتسهيل عملية الهضم. _ تناولى الخضراوات والأكلات التى تحتوى على الألياف. _ اخلطى ملعقتين من دبس العنب مع كوب من الحليب او كوب من عصير الخوخ المجفف وتناوليه يوميا. _ اشربى 2/1 كوب من عصر الملفوف مرتين في اليوم. _ اغلى 10 إلى 12 حبة من الزبيب العنب الخالي من البذور في الحليب واشربيه يوميا قبل النوم. _ قومى بأكل وحدة من المانجو يوميا. _ اخلطى كوبا من عصير الجزر مع عصير السبانخ واشربيه يوميا. _ تناول 2 إلى 4 ملاعق من زيت الخروع ويمكنك اضافته للعصير للتغلب على طعمه.