اشتهرت امرأة أسترالية في ال70 من عمرها، بعد أن استطاعت إنقاص وزنها، وواجهت التحديات لتحقيق أحلامها في عمر متقدم. لم تتجه جوان ماكدونالد إلى إنقاص وزنها فقط بل بدأت في رفع الأثقال والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في سن السبعين، وحتى تشارك تجاربها وتدعم غيرها من النساء اتجهت لمشاركة تجربتها ونصائحها للحصول على لياقة بدنية مهما كان العمر. تبلغ ماكدونالد من العمر 70 عامًا، ويبلغ طولها 5 أقدام و3 بوصات، وكان وزنها 200 رطل بعد سنوات من تناول الوجبات الخفيفة دون وعي وكانت تتناول أدوية ضغط الدم. أما الآن يبلغ وزنها 78 رطلا، وتحولت لتكون مؤثرة في مجال اللياقة البدنية ولديها 1.9 مليون متابع على Instagram ويمكنها رفع 235 رطلًا. أخبرت ماكدونالد موقع Business Insider الإخباري البريطاني أنها كانت تلعب البولينج، ولعبة السهام، لكنها لم تكن تتمتع باللياقة البدنية. أصبحت مؤثرة في مجال اللياقة البدنية قبل ثماني سنوات، بدأت ماكدونالد رحلتها في اللياقة البدنية بمساعدة ابنتها، مدربة كمال الأجسام، التي ساعدتها على تحسين لياقتها وعاداتها الغذائية. بدأت ماكدونالد في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع، حيث كانت تقوم بتمارين القلب لمدة 15 دقيقة على جهاز، تليها الأوزان الحرة. بدأت أيضًا في تناول الطعام خمس مرات في اليوم، وجبات صغيرة قبل وبعد التمرين الصباحي وكذلك في المساء، واثنين من العصائر البروتينية. بعد عام، فقدت ماكدونالد 45 رطلاً وستفقد 35 رطلاً أخرى في السنوات الثلاث التالية، كما يعتبر فقدان الوزن تدريجيًا، بمعدل حوالي رطل إلى رطلين في الأسبوع، أمر صحي ومستدام، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قالت: «لا يزال لدي أشياء أعمل عليها طوال الوقت. لم أعد أشعر بالقلق بشأن فقدان الوزن، أتصور أنني في وزن جيد جدًا في عمري، لكنني تمكنت من تحديد جسدي». تظهر الأبحاث أنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء الاعتناء بصحتك، ووجدت دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة Preventive Medicine أن حتى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا والذين استمروا في النشاط أو أصبحوا نشطين كانوا أكثر عرضة للعيش لفترة أطول من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. شاركت ماكدونالد بعضًا من أكبر نصائحها للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن في أي عمر. فقالت: «لا يمكنك اتباع خطة غذائية معينة لمدة أسبوع ثم تصاب بالجنون في عطلة نهاية الأسبوع. هذا لن ينجح ولكن إذا كنت على استعداد لتغيير نمط حياتك، وعلى استعداد للعمل الجاد، فيمكن لأي شخص تغيير مظهره». الأمر كله يتعلق بالعقلية قالت ماكدونالد إنها لم تجد شرارة إلهام للحصول على لياقة بدنية ولم يكن هناك سوى إرادتها للقيام بالتغيير. تابعت: «يجب أن تركز عقلك على ما تريده حقًا. كنت أعرف أنني أريد إنقاص الوزن، لكنني أردت أيضًا أن أصبح قوية». قرأت الكثير من الكتب والمقالات حول كيفية إنقاص الوزن والتي ساعدتها على تغيير طريقة تفكيرها، وتابعت أشخاصًا آخرين في رحلات لياقة بدنية مماثلة للإلهام. قالت ماكدونالد إنه من المهم عدم مقارنة نفسك بالآخرين لأنك «لا تعرف شكلهم في البداية أو منذ متى كانوا يفعلون ذلك». بدلاً من ذلك، «قارن نفسك بما كنت عليه بما أنت عليه الآن ولا تقلل من شأن نفسك، أنت أقوى مما تعتقد»، مضيفة: «لا يوجد شيء مثل أنك لا تستطيع. عليك على الأقل أن تحاول». استكملت: «احرصي على أن تكون توقعاتك واقعية إذا لم تكن في العشرينات من عمرك، قالت ماكدونالد إنه لا ينبغي لك أن تعتقدي أن ممارسة الرياضة ستجعلك تبدين وكأنك في العشرينات من عمرك مرة أخرى. وإذا فقدت الكثير من الوزن، قالت إنه يتعين عليك أن تتوقعي أن يصبح جلدك مترهلاً». لكنها قالت إن هذا لا ينبغي أن يمنعك من ممارسة الرياضة واختتمت كلماتها: «لا يمكنك فعل الكثير، لذا حاولي فقط الوصول إلى المكان الذي تحبين فيه حقًا مظهرك وشعورك»، مضيفة: «كوني سعيدة بما أنت عليه، وأحبي نفسك».
