إذا كنت تريد أن تفقد نحو 4.5 كيلو جرام في أسبوع واحد، فأنت بحاجة إلى اتباع خطة فعالة، هكذا يقول رودي ماور، خبير تغذية معتمد من الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN). وقدم «ماور» نظام غذائي ورياضي سريع المفعول يناسب الأهداف القريبة، مثل حضور مناسبة أو ارتداء فستان، وقال «ماور» إنه اختبر هذا النظام على عدة أشخاص وكانت النتيجة وكأنهم كانوا على نظام غذائي لمدة ثلاثة أو أربعة أسابيع بعد أسبوع واحد فقط. وتقوم هذه الخطة على خفض مستويات الأنسولين من ثم تجعل جسمك يتخلص من الكربوهيدرات المخزنة، كما أنه يساعد على فقدان الماء الزائد والمحتبس في الجسم. فيما يلي الخطوات السبع التي يجب عليك اتباعها حتى تفقد 4.5 كيلو جرام في الأسبوع. 1. تناول قليل من الكربوهيدرات لصالح البروتينات يمكنك أن تفقد عدة كيلو جرامات باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط، أما تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يساعد على تقليل الشهية بشكل أكبر وتحسين عملية الأيض حاول الحد من تناول جميع الكربوهيدرات والسكريات خلال هذا الأسبوع، مع استبدلها بالخضراوات مع زيادة تناولك للبيض واللحوم الخالية من الدهون والسمك. 1. تناول الأطعمة الطازجة وتوقف عن تناول أي أطعمة مصنعة يجب عليك تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية فقط خلال هذا الأسبوع، لأن كل الأطعمة المصنعة غنية بالسعرات الحرارية لاحتواءها على السكريات والدهون. 1. خفض معدل السعرات الحرارية التي تحصل عليها يومياً قد يكون الحد من استهلاك السعرات الحرارية من أهم العوامل عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، وييمكنك تحقيق ذلك من خلال اتباع بعض الخطوات، مثل حساب السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، وتناول الطعام فقط في الوجبات أي عليك أن تقلل من الوجبات الخفيفة ولا داعِ لتناول أي شيء بعد العشاء، كما يجب التوقف عن تناول الصلصات الشهية الغنية بالسعرات الحرارية، أما الفاكهة فمن الأفضل أن تتناولها كثمار وليست عصير. 1. رفع الأوزان ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون وتحسين المظهر، وهنا ينصح «ماور» بممارسة رياضة رفع الأثقال لأن نتائجها سريعة، ولكن يجب أن يتم الأمر تحت إشراف متخصص حتى لا يلحق بالعضلات أي ضرر. 1. النشاط حتى بعيداً عن الصالات الرياضية حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان المزيد من الوزن يتطلب أن يقوم الجسم بنشاط، لذا عليك أن تمارس نشاطات يومية مثل السير إلى العمل أو القيام بتمارين لا تتطلب مكان متخصص. 1. الصيام المتقطع الصيام المتقطع هو أداة فعالة لإنقاص الوزن، فهو يفرض عليك تقليل كمية السعرات الحرارية، لأنك تحدّ من تناول الطعام في فترة من الوقت، ويمكن تنفيذ نظام الصيام المتقطع من خلال تحديد عدد من الساعات التي لن تتناول خلالها الأكل إطلاقاً، ولكن يسمح بشرب الماء. 1. التخلص من الماء المحتبس بالجسم شرب الماء هو أول روتين يتبع لتخفيض الماء المحتبس بالجسم، وهناك نشاطات أخرى مثل تناول بعض الأعشاب الطبيعية، كما أن تناول القهوة قد يساعد في هذا الأمر، والأهم هو الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح أو السكر. المصدر: healthline
