أكد الطبيب المصري هشام عبدالباقى استشارى جراحة العظام أن شوربة الكوارع المصرية تساهم في علاج خشونة الركبة بجانب ممارسة الرياضة مشيرا إلى أن المادة الجيلاتينية الموجودة بالكوارع تدخل فى العديد من عقاقير خشونة الركبة. وذكرت وكالة الأخبار العربية أن عبدالباقى أوضح أن الضغوط المستمرة على مفصل الركبة والسمنة خاصة مع تقدم السن تؤدى إلى خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك إلى سطح متآكل خشن ويرق حجمه. كما نصح الدكتورعبدالباقى مرضى خشونة الركبة بتجنب الوقوف لفترات طويلة وتكرار صعود ونزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها. وشدد عبدالباقى على ضرورة المشي بانتظام لأنه يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن لابد أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد.
تمرينات لتقوية مفصل الركبة هذه التمارين مفيدة للذين يعانون من التهابات الركبة او للرياضيين الذين يتعرضون لتمزق الاربطة حول الركبه و تم علاجها جراحيا التمرين الأول: - في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم. - أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات. التمرين الثاني: - اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم على اليمين. - قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم على اليسار. التمرين الثالث: - اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند. - من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض. - ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم. - كرر هذا التمرين من 1-3 مرات. - قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة. التمرين الرابع: - في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض. - افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم. - قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين. التمرين الخامس: - اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك). - إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات.
