الانتفاخ مشكلة يقع فيها الكثيرون نتيجة الإكثار من تناول أطعمة التيك أواى أو تناول الأطعمة المملحة وغيرها من الأطعمة التى تسبب الانتفاخ . . إليك مجموعة القواعد التالية يقدمها الدكتور عبد العزيز حجازى إستشارى السمنة والنحافة ل "صدى البلد "والتى تخلصك من الانتفاخ فاحرصى على الالتزام بها. 1- يمكنك استبدال الأطعمة الدهنية والحلويات بأخرى ذات سعرات حراريّة أقلّ، وذلك بزيادة نسبة استهلاك الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. 2 -إذا كنت تفضّلين الأطعمة المملّحة، اصنعي رقاقات الشيبس بنفسك. قطّعي الكوسا والطماطم دوائر رفيعة وحمّريها في الفرن، مع إضافة القليل من الشطّة أو الربّ الحارّ إذا رغبت بذلك. على أنّ رقاقات الخضروات لا تحتوي على كمّ كبير من السعرات، على عكس رقاقات البطاطس العاديّة. 3- يجب أن لا تخلو ثلاجتك من الأطعمة الطازجة: الطماطم، الفجل، الخيار، فطر عيش الغراب والقرنبيط . . . فهذه الأطعمة غنيّة بالألياف والماء، وهي تسبّب الإحساس السريع بالشبع. 4 -حاولي الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة الغنيّة بالصلصة، وتفادي تناول الوجبات السريعة في المطاعم، مثل السندويشات والبيتزا والسلطة الغنيّة بصلصة المايونيز. فكلّها تؤثّر على الوزن، وترهق معدتك وتصيبك بالانتفاخ.