المغنيسيوم؛ هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية بشكل صحيح. يُعد هذا المعدن ضروريًا للعديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، والحفاظ على إيقاع القلب ثابتًا، ودعم جهاز المناعة. ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم شائع وقد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة. في هذا التقرير، تقدم الدكتورة سارة عبد الله صقر، استشاري التغذية العلاجية بجامعة إسطنبول، في تصريحات ل"بوابة أخبار اليوم" شرحًا حول أهمية المغنيسيوم للجسم، وكيفية تجنب نقصه. أقرا ايضا | استشاري التغذية| اكتشف نظام «غذائي متوازن» لتحسين مستوى السكر في الدم مخاطر نقص المغنيسيوم توضح الدكتورة سارة أن نقص المغنيسيوم قد يكون له تأثيرات ضارة على الجسم، مما قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك: 1- أمراض القلب: يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، فالمغنيسيوم يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضربات القلب والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. 2- هشاشة العظام: بما أن المغنيسيوم يلعب دورًا في امتصاص الكالسيوم، فإن نقصه قد يؤدي إلى ضعف في العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. 3- ارتفاع ضغط الدم: يرتبط نقص المغنيسيوم بارتفاع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. 4- مرض السكري من النوع 2: قد يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، حيث يساعد هذا المعدن في تنظيم مستويات السكر في الدم. 5- الصداع النصفي: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بالصداع النصفي، حيث يعتبر هذا المعدن ضروريًا لتهدئة الأعصاب والعضلات. 6- اضطرابات القلق والاكتئاب: يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب، حيث يؤثر على تنظيم المزاج والنوم. 7- الأرق: نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم والأرق، نظرًا لأهمية المعدن في تهدئة الجهاز العصبي. 8- التشنجات العضلية: المغنيسيوم يلعب دورًا هامًا في صحة العضلات، ونقصه قد يؤدي إلى تقلصات وتشنجات عضلية مؤلمة. 9- الضعف العضلي: قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى شعور عام بالضعف العضلي والتعب. أعراض نقص المغنيسيوم تتعدد الأعراض المرتبطة بنقص المغنيسيوم، ومن أبرزها: 1- التعب: الشعور بالإرهاق المستمر هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا لنقص المغنيسيوم. 2- آلام العضلات: قد يعاني الشخص من آلام وتشنجات عضلية متكررة. 3- ضعف العضلات: يظهر نقص المغنيسيوم على شكل ضعف في العضلات، مما يؤثر على الأداء البدني. 4- الصداع: يمكن أن يكون الصداع المستمر علامة على نقص المغنيسيوم. 5- الدوخة: الشعور بالدوار أو الدوخة قد يكون مرتبطًا بنقص هذا المعدن. 6- اضطرابات النوم: قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر. 7- التغيرات المزاجية: يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في تقلبات المزاج، والتهيج، والشعور بالقلق. 8- ارتفاع ضغط الدم: قد يتسبب نقص المغنيسيوم في ارتفاع ضغط الدم. 9- اضطراب ضربات القلب: يؤدي نقص المغنيسيوم إلى خلل في تنظيم ضربات القلب. الوقاية من نقص المغنيسيوم توصي الدكتورة سارة عبد الله صقر باتباع النصائح التالية للوقاية من نقص المغنيسيوم: 1- اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم: من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات، والبذور، والخضروات الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والشوكولاتة الداكنة. 2- تناول مكملات المغنيسيوم: إذا كان النظام الغذائي غير كافٍ لتلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم، يمكن استشارة الطبيب لتناول مكملات المغنيسيوم. علاج نقص المغنيسيوم في حال تشخيص نقص المغنيسيوم، تشرح الدكتورة سارة أن العلاج يعتمد على تناول مكملات المغنيسيوم الفموية، بالإضافة إلى: 1- إجراء تغييرات في النظام الغذائي: ينصح بإدراج المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي. 2- علاج الحالات الطبية الأساسية: إذا كان نقص المغنيسيوم ناتجًا عن حالة طبية معينة، مثل مرض السكري أو أمراض الكلى، فإنه من الضروري علاج الحالة الأساسية لضمان استعادة مستويات المغنيسيوم الطبيعية. المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة، ولأن نقصه قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، فمن الضروري الحرص على تناول كميات كافية منه سواء من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
