الشائع أنك اذا أردت ان تنقص وزنك ، أن تحد من كمية الطعام التى تتناولها طوال الأسبوع ،وخاصة الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية . وبحسب ما ذكر على موقع "arabic.rt" أن اتباع هذه الطريقة بشكل قاسى يمكن أن تؤدى إلى نتائج عكسية ، وذلك من خلال الاستسلام نهاية اللأسبوع في العطلات إلى تناول كافة الأطعمة التي امتنعت عنها طوال أيام الأسبوع ، الأمر الذى يجعلك تدمر خطة الحد من السعرات الحرارية ، وقد تضطر إلى البدء من جديد . اقرأ أيضا:مشروب يساعدك على التخلص من الوزن الزائد حيث نصح خبير التغذية، "لوك هانا" بضرورة جعل نظامك الغذائي خلال الأسبوع أقل تقييدا وأكثر توازنا، وذلك من خلال التأكد من أنك تتناول أطعمة مشبعة، وليس فقط منخفضة السعرات الحرارية، أو ينبغي إضافة المزيد من الأطعمة التي تستبعدها عادة لاحتوائها على سعرات حرارية عالية، ولكن بكميات معقولة. أهم النصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة: - مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. - احرص على تناول 5 وجبات في اليوم (80 جم من الفاكهة أو الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة تُحسب كوجبة واحدة). - احرص على إنقاص الوزن من 0.5 إلى كجم واحد، في الأسبوع. - اقرأ ملصقات الأطعمة. - استبدل المشروبات السكرية بالماء. - قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.