الحصول على نوم جيد مهم للغاية لصحتك العامة، ويقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة دماغك، ويعزز جهاز المناعة لديك. ويُنصح عمومًا بالحصول على ساعات نوم ما بين 7 و9 بشكل متواصل كل ليلة، وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للحصول على نوم جيد، بما في ذلك إجراء تغيير على نظامك الغذائي، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تحسن من جودة النوم. وإليك أفضل 7 أطعمة ومشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك، وفقا لهيلث لاين: 1- اللوز: مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، التي تخفض مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، ويرجع ذلك إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة، كما تحمي مضادات الأكسدة خلايا الإنسان من الالتهابات الضارة. وتشير الدراسات أن اللوز قد يساعد في تحسين جودة النوم، على اعتبار أنه مصدر لهرمون الميلاتونين، الذي ينظم "الساعات الداخلية للجسم ويجعله مستعدا للنوم". 2- الديك الرومي: يحتوي على نسبة عالية من البروتين، الذي يحافظ على قوة عضلاتك وينظم شهيتك. ووجدت بعض الدراسات أن البروتين الموجود في الديك الرومي يجعل الإنسان يشعر بالتعب، ويؤكد متخصصون في التغذية إن هناك أدلة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل الخلود إلى الفراش يحسن جودة النوم. 3- الكيوي: فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية، ووفقًا للدراسات التي أُجريت حول قدرة الكيوي على تحسين جودة النوم، فإن هذه الفاكهة تحسن قدرة الإنسان على النوم طوال الليل دون الاستيقاظ، ويرجع ذلك إلى السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم. 4- الأسماك الدهنية: يعتبر هذا النوع من الأسماك، مثل السلمون والتونة، صحيا بامتياز، كما أن أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د الموجودة فيه تعمل على تحسين نوعية النوم. وتشير دراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د يزيدان من إنتاج السيروتونين. 5- الأرز الأبيض: يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وتناوله قبل ساعة واحدة من النوم قد يساعد في الحصول على "نوم هادئ". 6- عين الجمل غني بالعديد من العناصر الغذائية، ويوفر أكثر من 19 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، وغني بشكل خاص بالمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس، وتؤكد الدراسات أن تناوله يحسن من جودة النوم، حيث أنه أحد أفضل مصادر الميلاتونين الغذائية. 7- شاي البابونج شرب شاي البابونج يعزز جهاز المناعة ويقلل القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد، بالإضافة إلى ذلك يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن نوعية النوم. وعلى وجه التحديد، يحتوي على الأبجينين الذي يرتبط بمستقبلات معينة في دماغك والتي تشعرك بالنعاس. اقرأ أيضا| حقيقة استخدام نواة المشمش في علاج السرطان
