48 عالمًا من جامعة طنطا ضمن قائمة ستانفورد المعلنة لأفضل 2% من علماء العالم    ارتفاع أسعار الذهب في مصر بقيمة 20 جنيهًا    أبو مازن: إنهاء الاحتلال وإقامة دولة فلسطين المستقلة الحل الوحيد للتصعيد في المنطقة    عاجل| حزب الله يعلن ارتفاع عدد قتلى عناصره من تفجير أجهزة الاتصالات اللاسلكية ل 25    هوبكينز: التعاون مع الأهلي يساعد ال «يونيسف» على تحقيق أهدافها    عاجل.. كولر يرفض رحيل ثنائي الأهلي ويفتح الباب أمام رحيل "النجم الصاعد"    ضبط 3 أشخاص بالقليوبية حاولوا غسل 60 مليون جنيه حصيلة إتجار بالمخدرات    "بيوصل خمور لأمها وعاشرها مرة برضاها".. مفاجأة في اعترافات مغتصب سودانية بالجيزة    مدير صحة شمال سيناء: مبادرة «بداية» تسعى لتقديم الرعاية إلى أبعد المناطق    3 شهداء خلال حصار الاحتلال منزلا في قباطية جنوب جنين    انفجارات البيجر بلبنان فى كاريكاتير اليوم السابع    خبير سياسات دولية: الاحتلال الإسرائيلي يستخدم أدوات جديدة ومفاجئة في الحروب    محافظ الإسكندرية يتابع المخطط الاستراتيجي لشبكة الطرق    محافظ القليوبية يقيل مدير مدرسة الشهيد أحمد سمير ببنها    شكوك حول مشاركة دي بروين أمام آرسنال في قمة الدوري الإنجليزي    القومي للمرأة يتقدم ببلاغ للنائب العام ضد أحد شيوخ الطريقة التيجانية    كسر مفاجئ بخط محطة شرق المنصورة يقطع المياه عن المنطقة بالكامل    أول صور للمصابين المصريين في حادث انقلاب سيارة في درنة الليبية    بشرى تستغيث بنقابة المهن التمثيلية    نجم هوليود ميخائيل جوريفوي يقدم ورشة في مهرجان شرم الشيخ الدولي للمسرح    فيلم عاشق لأحمد حاتم يتخطى 9 ملايين جنيه خلال 8 أيام عرض    محافظ الأقصر يفتتح فرع مكتبة مصر العامة بمدينة طيبة    كتائب القسام تعلن إيقاع رتل من الآليات الإسرائيلية في كمين مركب بمدينة رفح    وزير الصحة: صناعة الدواء المصرية حققت نجاحات في أوقات شهد فيها العالم أزمات كبيرة    بناء إنسان قادر على ملاحقة المتغيرات ومجابهة التحديات    شاهد.. أحدث ظهور لشيرين عبد الوهاب في الاستوديو    فرق «بداية جديدة» تجوب المحافظات لتوزيع مستلزمات المدارس على الطلاب.. صور    «لو مش هتلعبهم خرجهم إعارة».. رسالة خاصة من شوبير ل كولر بسبب ثنائي الأهلي    دوري أبطال أوروبا.. برشلونة ضيفا على موناكو وآرسنال يواجه أتالانتا    بروتوكول تعاون بين «التعليم والتضامن والتنمية المحلية وتحالف العمل الأهلي» لتنمية قرى «حياة كريمة»    سمية الخشاب بتروح له البيت..التيجاني يكشف بالأسماء علاقته بالفنانين    "رحلة طويلة مع تصوير فيلم الغربان".. عمرو سعد يروج لأحدث أعماله السينمائية    الجمهور يحتفي بمشهد مؤثر لإيمان العاصي في مسلسل «برغم القانون»    تعرف علي دور "مبادرة ابدأ" فى محافظة القاهرة لتطوير الصناعات المتنوعة    إصابة شخص صدمته سيارة أثناء عبوره الطريق فى الهرم    «الرقابة الصحية»: نجاح 11 منشأة طبية جديدة في الحصول على اعتماد «GAHAR»    «الصحة»: ملتزمون بتعزيز سلامة المرضى وتحقيق أعلى معايير الرعاية للمرضى    عبدالجليل: الأهلي يمتاز بالرتم السريع.. وجوميز غير مقتنع بصفقة الزمالك الجديدة    إطلاق قافلة طبية بالمجان لقرية إكياد البحرية بالشرقية ضمن مبادرة حياة كريمة    بعد رفع أسعار أسطوانات البوتجاز.. كيف تأثرت الأسعار في المطاعم؟    إسرائيل تقدم مقترحا جديدا لوقف إطلاق النار بغزة يشمل بندا خاصا بالسنوار    وزير الري يتابع جاهزية التعامل مع موسم الأمطار الغزيرة والسيول    «الإسكان» تطلق كتيبا توعويا عن قانون التصالح في مخالفات البناء    مأساة عروس بحر البقر.. "نورهان" "لبست الكفن ليلة الحنة"    أسعار الأسمنت اليوم الخميس 19-9-2024 في محافظة قنا    الاستعداد للعام الدراسي الجديد 2024-2025: قرارات وزير التعليم وتأثيرها    جامعة العريش تُطلق أول مسابقة للقيادات الإدارية    حكم صلاة الاستخارة للغير.. هل تجوز؟    برج القوس.. حظك اليوم الخميس 19 سبتمبر 2024: لا تلتفت لحديث الآخرين    كيفية الوضوء لمبتورى القدمين واليدين؟ أمين الفتوى يوضح    «افتراء وتدليس».. رد ناري من الأزهر للفتوى على اجتزاء كلمة الإمام الطيب باحتفالية المولد النبوي    إنهاء الاحتلال الاسرائيلي للأراضي الفلسطينية في هذا الموعد    حامد عزالدين يكتب: فمبلغ العلم فيه أنه بشر وأنه خير خلق الله كلهم    مصدر أمني ينفي انقطاع الكهرباء عن أحد مراكز الإصلاح والتأهيل: "مزاعم إخوانية"    دورتموند يكتسح كلوب بروج بثلاثية في دوري الأبطال    هل موت الفجأة من علامات الساعة؟ خالد الجندى يجيب    كشف حقيقة فيديو لفتاة تدعي القبض على شقيقها دون وجه حق في الإسكندرية    في ظهوره الأول ب أبطال أوروبا.. خطأ فادح يُسقط جيرونا أمام باريس سان جيرمان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 عادات غير صحية ترفع ضغطك وسكرك.. احذرها
نشر في اليوم السابع يوم 09 - 09 - 2024

الحفاظ على الصحة الجيدة يتطلب أكثر من مجرد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، فبعض العادات اليومية قد تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وقد يكون لهذه العادات التى تبدو غير ضارة آثار سلبية على صحتنا على المدى الطويل، وفيما يلى 7 عادات شائعة يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا".
تخطي أهم وجبة في اليوم
غالبًا ما يُنظر إلى وجبة الإفطار على أنها الوجبة الأكثر أهمية فى اليوم، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تعطيل العمليات الأيضية في الجسم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، ووجدت دراسة نُشرت في مجلة "فرونتيرز" أن الأفراد الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم وزيادة مقاومة الأنسولين، وكلاهما من مسببات مرض السكري، كما يرتبط تخطي وجبة الإفطار بارتفاع ضغط الدم، وغالبًا ما يستهلك أولئك الذين يفوتون هذه الوجبة الحاسمة المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم.
فترات جلوس طويلة
أصبح الجلوس لساعات أطول هو القاعدة، سواء كان ذلك في وظيفة مكتبية أو أثناء مشاهدة الشاشات، ويرتبط نمط الحياة المستقر ارتباطًا وثيقًا بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، ووفقًا لبحث نُشر فى عام 2021، يمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة إلى ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين، كما تحذر جمعية القلب الأمريكية (AHA) أيضًا من أن الجلوس المفرط يمكن أن يقلل من كفاءة تدفق الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك يمكن أن يساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم، حتى الأفعال البسيطة مثل الوقوف والتمدد كل ساعة، في تقليل هذه المخاطر.
النوم بشكل أقل أو غير منتظم
النوم المنتظم والجيد مهم للصحة العامة، ويمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة وقلة النوم إلى تعطيل إيقاعات الجسم الطبيعية وزيادة خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي، وقد نشر المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، دراسة أظهرت أن جداول النوم غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
كما تؤكد مؤسسة النوم الوطنية أن قلة النوم ترتبط بارتفاع ضغط الدم، النوم ضروري لتعافي الجسم وتنظيم هرمونات التوتر، ويمكن أن يؤدي النوم المتقطع إلى بقاء الجسم في حالة من اليقظة الشديدة، مما يرفع ضغط الدم بمرور الوقت.
تناول الأطعمة المصنعة بشكل مفرط
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات والصوديوم، وكلها ضارة بالصحة، ويمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة بانتظام إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم، حيث إن ارتفاع محتوى الصوديوم فى الأطعمة المصنعة يؤدى إلى احتباس الماء فى الجسم، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بينما تساهم الأطعمة السكرية في زيادة الوزن وزيادة مستويات السكر في الدم، وكلاهما من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري.
الإجهاد المزمن
إن الإجهاد المزمن له تأثيرات بعيدة المدى على الصحة، وخاصة في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، فعندما يتعرض الجسم للإجهاد، يفرز الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من مستويات السكر في الدم، وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أن الإجهاد يمكن أن يسبب أيضًا ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم بسبب استجابة الجسم الطبيعية للعدوى، وبمرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه الارتفاعات المؤقتة إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل إذا لم تتم إدارة الإجهاد بشكل فعال.
تناول المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر
المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة المحلاة، تساهم بشكل كبير في تطور مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، حيث تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السكريات المضافة، والتي يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين بمرور الوقت، ويمكن أن تساهم هذه المشروبات في زيادة الوزن والسمنة، وكلاهما من عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي المحتوى العالي من السعرات الحرارية والقيمة الغذائية المنخفضة لهذه المشروبات إلى اتباع نظام غذائي غير صحي وضعف الصحة العامة.
عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
إن النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على مستويات صحية من السكر وضغط الدم، إن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم، وتساعد التمارين الرياضية الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، وخفض مستويات السكر في الدم، وتعزيز فقدان الوزن، وكلها أمور بالغة الأهمية في الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع للحفاظ على صحة جيدة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.