نصائح بسيطة لنجاح الريجيم وإنقاص الوزن بصورة مثالية

يعانى الكثير من مشكلة زيادة الوزن، وتعتبر الحميات الغذائية "الريجيم" من أفضل وسيلة تساعد على تقليل الوزن، وتقول الدكتورة جيهان أبو الغيط باحثة الدكتوراه فى مجال التغذية العلاجية، وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، هناك العديد من الحميات الغذائى التى لها نتائج جيده، وقبل اختيار أى نوع حمية يناسبك عليك أولا التأكد من أن تلك الحمية لا تخلو من القواعد الآتية:
- ممنوع الجوع بأى صورة من الصور وفى حالة الجوع يسمح بتناول الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الطماطم، أو تناول الماء.
- ممنوع تجاهل أو حذف أى وجبة أو الجمع بين وجبتين.
- يجب أن يحصل الشخص على وجبة الإفطار قبل مرور نصف ساعة من الاستيقاظ، وأن يحصل على وجبة العشاء قبل النوم ب 3 ساعات على الأقل.
- ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميا ويمكن أن تزيد إلى ساعة بالتدريج على أن تكون من 4 إلى 5 مرات فى الأسبوع.
- ممارسة أى رياضة أو الألعاب يجب أن تكون بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل، ويعد ممارسة الرياضة يفضل التوقف عن تناول أى طعام لمدة نصف ساعة والاكتفاء تناول الماء.
- تناول الماء كحد أدنى 3 لترات صيفا و2 لترات شتاء ولا بديل عنها.
- يمنع استبدال الفاكهة بأى صنف أخر وكذلك الخضار لا بديل له.
- تناول البسكويت أو الشكولاته يتم بعده إنقاص كمية الخبز أو الأرز (النشويات) المتناولة.
- التوقف عن تناول مشروبات المياه الغازية واستبدالها بالماء، أو العصائر الطبيعية على شرط عدم تحليتها بالسكر.
- ممنوع استخدام المحليات الصناعية أو مشروبات الدايت لثبوت ضررها ويستخدم السكر العادى على ألا نزيد 2 إلى 4 ملاعق من السكر طول اليوم.
- التوقف عن تناول المخللات بكل أنواعها وتستبدل بفواتح الشهية الطبيعية كالسلطة الخضراء أو سلطة الزبادى أو الطماطم بالثوم والكمون أو الباذنجان بالثوم أو يمكن تناول الفلفل الرومى أو الحار باعتدال لمن يفضله.
- يمنع الأطعمة المحفوظة بالملح كالفسيخ والرنجة والسردين المملح.
- كما يجب قياس الوزن مرة واحدة أسبوعيا ويمنع الوزن كل يوم أو أكثر من مرة فى اليوم.
- اتباع الدايت الصحى والطبيعى يجعلك تفقد من 1إلى 2 كيلو أسبوعيا، أما أكثر من هذا فهو أمر غير طبيعى.
اليوم السابع يستقبل أسئلتكم واستفساراتكم الطبية على البريد الإلكترونى health@youm7.com